【函穎聊療心】你也有睡眠障礙、 失眠困擾嗎?可能是你的身體少了哪些營養素!

你是淺眠的人嗎?還是,有睡著但是一直醒來一族呢?你知道嗎?睡眠不足可是會導致體重增加,不只是成人喔!連小孩也是一樣唷!

因為現在生活步調快,經濟以及工作上的壓力,睡眠障礙已經變成現代人的文明病。跟著趙函穎營養師的腳步,一起解決睡眠障礙的方法。

睡眠障礙的類型

1/ 睡不著(躺下去一直翻)
2/ 睡不著(好像有睡著但是好像很淺眠)
3/ 容易醒(一點點小聲音就會驚醒)
4/ 睡不飽(無時無刻都想睡躺下去秒睡)

你是哪一種呢?

造成失眠的三個原因

1/ 手機3C產品的藍光:
很多人睡不著的時候,會習慣性的在床上看電視、滑手機,等到累了,才躺下來睡覺,這樣反而更不容易睡著。因為晚上光線減弱後,大腦中的松果體就會分泌褪黑激素,促進睡眠。然而,現代人所使用的3C產品螢幕都富含藍光,這些藍光在進入視網膜後,會被轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核,經交感神經傳導至松果體,松果體被錯誤通知了「天還亮著」的訊息後,抑制並且延後了褪黑激素的分泌,使睡意下降。


2/ 缺乏以下三種營養素: 
(1)『鈣』– 穩定神經;每日需要攝取1000毫克。
例:牛奶、豆漿、黑芝麻、深綠色蔬菜…

(2)『鎂』– 安定神經、放鬆;每日建議堅果量約15公克。
例:堅果種子類、白芝麻…

(3)『維生素B群』– 穩定神經、抗焦慮的作用。例:瘦肉、蛋黃…


3/ 壓力:
造成失眠的原因很多都是壓力過大,突然的失眠容易讓身體跟心靈非常疲倦,也讓人從一早就沒力氣,整天工作精神不集中。

學習覺察自己的壓力來源,找到紓壓的方法。
一起擺脫睡眠障礙吧!

完整影片👉你也有睡眠障礙、 失眠困擾嗎?有這樣問題的趕快來看看怎麼做吧!


每週二晚上08:00,一起來跟函穎談談心。

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