【穎養師藝起播】EP04 原來懷孕期這樣吃!讓孕媽柯柯孕期健康吃、產後開心瘦!


第四期穎養師藝起播邀請到日前公佈懷第二胎的少女系媽咪的柯柯_柯佳辰,懷孕期間也照樣工作,來分享懷孕期間新手媽咪會遇到的問題;每個媽咪都希望讓寶寶獲得充足的營養,但是又怕產後身材回不去!這期,穎養師來告訴每位媽咪:只要吃對食物是可以靠著生產懷孕達到瘦身效果唷!


【已是二寶的媽咪!身邊依然冒粉紅色的少女泡泡】

以廣告模特兒出道的柯柯,從『大學生了沒』畢業後沒多久就投入了人妻角色。懷第一胎時,嘗試戲劇電影的演出,想在去待產前來個厲害的作品! 沒想到此片得了最佳女演員獎!柯柯從大家印象中的廣告甜心、實力派演員,晉升到新手媽咪。不過日前柯柯公佈懷二寶的喜訊!哇!讓莎小編覺得自己進度大落後呀!大家一起期待第二位小公主誕生唷!

圖片來源:柯柯 柯佳辰 粉絲專頁

【Young媽咪的飲食檢視】

懷孕期間: 水果吃比較多,像是:芭樂、莓果類、鳳梨等。 飲食以清淡為主,像是:魚、蕃茄炒蛋、絲瓜居多。

【柯柯的不『便』透露的原因…】

穎養師表示懷孕的朋友因為荷爾蒙的變化,越到懷孕後期會壓迫到媽咪的腸道,很容易會有便秘的問題。如果要改善便秘問題,蔬菜要多,但水果還是要適量,因為水果含大量的果糖,不小心就會造成脂肪堆在媽媽肚子上喔!千萬不要因為是原形食物就一直吃,其實胎兒是需要蛋白質、好的油脂。 媽咪和胎兒是利用臍帶在做營養、廢物的交換,如果媽咪身體的廢物沒有排掉,那就代表著胎兒也會吸收到不好的東⻄。

解決孕媽咪的困擾一:【便秘】

1/ 蔬菜要多;水果不要太多,建議蔬果像是:大番茄、高麗菜、菇菌類等。
2/ 好的油脂補充要充足。油脂不夠的話無法潤腸,都會塞在腸道裡,排不掉的。 建 議可以用橄欖油、亞麻仁籽油、苦茶油、魚油等,好的油是可以抗發炎和潤腸的效果。 穎養師小教室:胎兒大腦組成60%都是油脂類,所以媽咪要補充好的油脂唷!
3/補充水分。

【『嘔』心瀝血的孕吐人生 】

柯柯也透露在懷第一胎的初期有噁心乾嘔的困擾,非常難受!穎養師解釋懷孕 期間容易荷爾蒙失調,進而使腸胃的胃泌素失調,導致胃酸分泌過多就會有噁 心孕吐的症狀出現。其實媽咪在懷孕期間是非常辛苦的,但只要透過適當的飲 食調整,攝取需要的營養素,就可以輕鬆擺脫惱人的「孕吐人生」。


解決孕媽咪的困擾二 【噁心孕吐】

飲食部分可以熬點大骨湯,大骨裡頭含有鹽、礦物質,可以抑制想吐的感覺。 而且大骨湯裡含有好的胺基酸,可以讓胃泌素不再失衡唷!蔬果部分可以挑選 含花青素、抗氧化性的水果。 “穎養師小提醒”: 記得水果吃大約一個拳頭的量就好唷!

建議補充的維他命

1/ 補充維生素B6平衡神經系統 ;
2/ 維生素C可以緩解壓力。

【 柯柯『抽』絲剝繭後,揭開驚人的發現 】

柯柯分享第一胎後期常常睡到半夜抽筋,痛到整個人跳起來!或者是水腫嚴重 到鞋子都穿不下,出門只能穿拖鞋才比較舒服。今天也是要來求助穎養師,看 飲食部分可以怎麼吃,第二胎後期不要再出現水腫的問題。穎養師表示媽咪真 的很辛苦,到懷孕後期,胎兒也越來越大,會壓迫到媽咪的身體,這時候就會 建議在飲食上可以吃含鉀的蔬果,鉀離子可以幫助身體把多餘的水分排掉,千 萬不能服用利尿劑!飲食口味上也不要吃過鹹或加工品。 含鉀的蔬果:櫛瓜、草莓、大番茄或熬雞湯也可以,再加上要適度的運動喔。

解決孕媽咪的困擾三【抽筋、睡不好】

建議補充營養素

1/ 鈣 負責神經傳導,穩定神經; 飲食:起士、小魚乾、或吃檸檬酸鈣片也可以。
穎養師小提醒:鈣片選擇檸檬酸鈣,不要選擇碳酸鈣!檸檬酸鈣比較好吸收也不容易便秘
2/ 鎂 安定神經; 飲食:綠色的蔬菜,像是:菠菜、芥蘭等。
3/ 鉀 避免抽筋、消水腫; 飲食:香蕉、蔬菜等。


『辰』迷思1:孕婦可以用精油按摩嗎?

建議精油要選擇適合的,因為懷孕初期有些味道可能會導致流產!建議挑選天 然的花香、柑橘類的味道都可以的。記得!要使用稀釋後的調和油按摩,不要用純精油。 “穎養師小提醒”: 純精油是一種高能量的,在國外的芳療師都會使用,所以它是很快可以滲進去皮膚、血液內,有些味道還是不適合孕婦使用喔!

『辰』迷思2:可以不要運動嗎?

一般正常孕期生產前比較好的狀態是胖8公斤。 臨床門診遇過,因為現在少子化,懷了一胎飲食上就沒有那麼控制,食慾改變,就會吃一堆白米飯,想說沒關係產後再瘦,但是常看到產後都沒有瘦下來!因為飲食習慣已經改變,再來帶小孩壓力又很大,擠奶、餵奶又加上睡眠不足,就轉變成典型的壓力型肥胖。 如果懷孕前屬於過重狀態,還是要控制飲食,吃對食物還可以靠著生產懷孕達 到正常瘦身唷!胎兒會吸取媽媽身上主要的營養素,吃對蛋白質、吃對油脂, 胎兒會把媽媽身上多餘的脂肪分解能量去使用唷!有案例是靠生產達到瘦身的目的唷。


懷孕期間因為荷爾蒙的變化、孕期帶來不適感或心理壓力種種因素,孕期間容易多愁善感,盡量減少情緒的波動,可能會造成營養流失,建議看開心的電影、聽正向優美的音樂。身邊另一半和家人的健康心態的陪伴是很重要的唷! 帶著喜悅感恩的心,一起迎接新成員的到來唷!


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