你是淺眠的人嗎？還是，有睡著但是一直醒來一族呢？你知道嗎？睡眠不足可是會導致體重增加，不只是成人喔！連小孩也是一樣唷！
因為現在生活步調快，經濟以及工作上的壓力，睡眠障礙已經變成現代人的文明病。跟著趙函穎營養師的腳步，一起解決睡眠障礙的方法。
睡眠障礙的類型
1/ 睡不著（躺下去一直翻）
2/ 睡不著（好像有睡著但是好像很淺眠）
3/ 容易醒（一點點小聲音就會驚醒）
4/ 睡不飽（無時無刻都想睡躺下去秒睡）
你是哪一種呢？
造成失眠的三個原因
1/ 手機3C產品的藍光：
很多人睡不著的時候，會習慣性的在床上看電視、滑手機，等到累了，才躺下來睡覺，這樣反而更不容易睡著。因為晚上光線減弱後，大腦中的松果體就會分泌褪黑激素，促進睡眠。然而，現代人所使用的3C產品螢幕都富含藍光，這些藍光在進入視網膜後，會被轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，經交感神經傳導至松果體，松果體被錯誤通知了「天還亮著」的訊息後，抑制並且延後了褪黑激素的分泌，使睡意下降。
2/ 缺乏以下三種營養素：
(1)『鈣』– 穩定神經；每日需要攝取1000毫克。
例：牛奶、豆漿、黑芝麻、深綠色蔬菜…
(2)『鎂』– 安定神經、放鬆；每日建議堅果量約15公克。
例：堅果種子類、白芝麻…
(3)『維生素Ｂ群』– 穩定神經、抗焦慮的作用。例：瘦肉、蛋黃…
3/ 壓力：
造成失眠的原因很多都是壓力過大，突然的失眠容易讓身體跟心靈非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，整天工作精神不集中。
學習覺察自己的壓力來源，找到紓壓的方法。
一起擺脫睡眠障礙吧！
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