你還在禮拜一症候群嗎?趙函穎營養師告訴你吃哪些『好心情的六大食物』,讓你Monday不blue!

你有『禮拜一Blue症候群』嗎?

研究統計出很多學生和上班族,一週中最不喜歡就是星期一,因爲開心的週末假期結束了,又要重新面對新的一週,讓人特別難受,甚至生理上會有疲倦、懶惰、胸悶、健忘、頭暈、沒胃口、全身痠痛等惱人症狀出現。

面對生活、課業、工作等等的壓力每天痛苦指數一點一滴的增加!有些朋友常常為了一解憂愁!用吃來釋放不開心的情緒。

這次,穎養師來告訴你六大好心情的食物,讓你吃對食物心情美麗!

六大好心情的食物

1. 黑巧克力 :含有抗氧化的植化素 – 黃烷醇,可活化腦部,保護心血管,也可預防老年失智,也可穩定情緒!
⚠ 應盡量選擇糖分、脂肪含量較低的黑巧克力食用,純度75%以上少添加物、少加工的巧克力。

2. 香蕉 :含有色胺酸以及能安定神經的鎂離子,還有鉀離子,可避免肌肉抽筋,幫助放鬆,也富含膳食纖維,可幫助排便,排除毒素。

3. 櫻桃 :含豐富維生素C、多酚類和有形成褪黑激素的物質,可幫助睡個好覺 。

4. 生蠔 :含Omega-3油脂、維生素B12及鋅,可以抗憂鬱, 幫助性荷爾蒙分泌,穩定神經細胞膜。

5. 蕎麥 :含有豐富的維生素B群,幫助血清素產生,較低升糖指數,不像白米容易引起血糖竄升。

6. 豆漿 :蛋白質合成色胺酸,容易通過血腦障蔽,能快速協助大腦合成血清素。

穎養師小提醒

切記 #莫急莫慌莫害怕,因為 #急躁憂慮壓力,都會讓你囤積脂肪喔!也還會更想吃一些 #高糖高油的垃圾食物!(失控壓力性肥胖就是這樣來的呀)
當你很煩躁的時候,深個呼吸停個幾秒,覺察一下問問自己是『壓力過大心裡想吃?』還是『真的肚子餓?』 接下來再為自己的身體做一個好選擇唷!

讓我們一起 Monday 不 Blue!

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