營養師設計7日纖計畫食譜,輕鬆回歸健康有型!

年後回歸調整飲食對許多朋友來說是一大挑戰,因為年節的大魚大肉、糕餅甜食,都讓我們不自覺的撐大了食量😅

每次過完年,營養門診就好多學生沮喪地來說:「函穎營養師,怎麼辦?我又失控了!食量好像無底洞,想好好封住嘴不吃東西幾餐,都沒辦法😭 !而且過完年上班壓力又大了一直想亂吃,人家還想要回自信健康的狀態呀!」

如果你有這種情形的話,年後千萬別急著斷食,很容易招致反撲跟失敗的,因為胃口也不是一天撐大的,我們的身體需要一點時間,慢慢適應調整回來。

這時記得先穩住,有 #穎養師在你不要怕 很多事情 #慢慢來比較快,別忘了照顧自己的身體跟心情感受唷🧡

當然我們也聽到了大家的心聲😇

這次,我設計了一個7日纖計畫食譜來跟大家分享,結合「統一陽光高纖豆漿」和超商就買得到的鮮食,幫助大家輕鬆回歸有型狀態。我相信順著自己的習慣,循序漸進的兼顧營養補充來調整,這樣效果會更好的哦🔥

#統一陽光 #統一陽光纖計畫

【7日纖計畫設計概念】

年後別急著想斷食,反而會營養不均衡甚至補償性進食,建議年後第一週就從營養飲食搭配豆漿開始,一天一到兩餐,增加飽足縮小食量,達到回歸有型結果。

餐前一瓶統一陽光高纖豆漿,有植物性蛋白質還有膳食纖維可以增加飽足感,也同時補充營養,搭配超商就買得到的各式鮮食,方便簡單,而且搭配高纖豆漿熱量一餐在500大卡左右,搭配澱粉蛋白質,以及也有蔬菜或湯品的選擇,可以在午餐或晚餐來執行,也別忘了好好走走運動,多喝水,慢慢來不來心急,照著自己的步調,循序漸進,一起三週內回歸吧!

#7日陽光便當計畫 #跟著吃不麻煩不挨餓不反彈 #營養師設計分享

第一天

回歸有型別急著斷食,從縮小食量開始,選擇輕巧方便的握便當,如 #鐵板黑胡椒烤雞,有肉有飯,熱呼呼大口咬下好滿足,搭配低糖豆漿高纖好飽足。

第二天

增加蔬菜量,選擇健康豐富顏色蔬菜的餐盒,如 #藜麥毛豆烤雞輕蔬餐盒,搭配無加糖高纖豆漿。選無糖加點蔬菜,烤雞滿足味蕾,蔬菜輕食讓你活力滿分。

第三天:

小週末放輕鬆,來點 #薯泥鮮蔬蛋沙拉 與 #義式香草雞胸肉,搭配低糖高纖豆漿。雞胸肉也是大大滿足開心,減醣輕食之外,也來做點喜歡的有氧運動幫助回歸吧!

第四天:

來點三角飯糰或烤飯糰(各種口味都可),滿足想念米飯的你,別忘加點彩虹蔬菜補充活力,選擇 #炙燒明太子秋鮭烤飯糰 和 #一日野菜活力彩蔬,搭配無加糖高纖豆漿,營養均衡好體力!

第五天:

方便又簡單的單品選擇,#冰烤地瓜#茶葉蛋 (糖心蛋、溫泉蛋蒸蛋也都可以),沙拉選肉肉少菜多多的,如 #一日野菜四色海藻,搭配低糖高纖豆漿,營養又方便。

第六天:

想要溫暖的你來點暖呼呼的湯,各種非勾芡湯品也可以,#原盅厚菇燉雞湯,搭配 #鹽麴雞腿時蔬溫沙拉,低糖高纖豆漿,湯控的你一定要來試看看的暖心營養組合!

第七天:

假日好好踏個青走動一下,別忘了帶著最愛的 #紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治 跟無加糖高纖豆漿野餐去,假日出遊的最佳選擇,儲備能量再出發🥳

這份食譜的神奇秘訣就在於👇🏻👇🏻👇🏻
餐前喝 #統一陽光高纖豆漿 無論是低糖或無加糖,豆漿中豐富的植物性蛋白質和膳食纖維能提供足夠的飽足感,同時營養滿滿,維持好體力,又不會讓你感到挨餓或反彈。

此外,別忘了搭配適度的運動和多喝水,這樣可以更有效地達到健康有型的目標唷🥰🥰🥰

至於其他餐次,大家可以有意識選擇燙的、清蒸、滷的蔬菜跟簡單的蛋白質搭配,記得避免或減少油炸跟甜食的攝取喔🍳🍠🥦🍌🥘🍗

朋友們來跟我說說
這7日的陽光菜單,你最愛哪一日?

來留言吧! 😀  https://www.instagram.com/p/C3UG2HPhJ_z/?igsh=b2g2MzRtZHN4Zmxx

#7日陽光便當計畫 #跟著吃不麻煩不挨餓不反彈 #趙函穎營養師 #陪你健康吃 #統一陽光無加糖高纖豆漿 #統一陽光高纖低糖豆漿
#優質蛋白質調整飲食 #年後不挨餓 #統一陽光纖計畫

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