年後回歸調整飲食對許多朋友來說是一大挑戰，因為年節的大魚大肉、糕餅甜食，都讓我們不自覺的撐大了食量
每次過完年，營養門診就好多學生沮喪地來說：「函穎營養師，怎麼辦？我又失控了！食量好像無底洞，想好好封住嘴不吃東西幾餐，都沒辦法
！而且過完年上班壓力又大了一直想亂吃，人家還想要回自信健康的狀態呀！」
如果你有這種情形的話，年後千萬別急著斷食，很容易招致反撲跟失敗的，因為胃口也不是一天撐大的，我們的身體需要一點時間，慢慢適應調整回來。
這時記得先穩住，有 #穎養師在你不要怕 很多事情 #慢慢來比較快，別忘了照顧自己的身體跟心情感受唷
當然我們也聽到了大家的心聲
這次，我設計了一個7日纖計畫食譜來跟大家分享，結合「統一陽光高纖豆漿」和超商就買得到的鮮食，幫助大家輕鬆回歸有型狀態。我相信順著自己的習慣，循序漸進的兼顧營養補充來調整，這樣效果會更好的哦
【7日纖計畫設計概念】
年後別急著想斷食，反而會營養不均衡甚至補償性進食，建議年後第一週就從營養飲食搭配豆漿開始，一天一到兩餐，增加飽足縮小食量，達到回歸有型結果。
餐前一瓶統一陽光高纖豆漿，有植物性蛋白質還有膳食纖維可以增加飽足感，也同時補充營養，搭配超商就買得到的各式鮮食，方便簡單，而且搭配高纖豆漿熱量一餐在500大卡左右，搭配澱粉蛋白質，以及也有蔬菜或湯品的選擇，可以在午餐或晚餐來執行，也別忘了好好走走運動，多喝水，慢慢來不來心急，照著自己的步調，循序漸進，一起三週內回歸吧！
#7日陽光便當計畫 #跟著吃不麻煩不挨餓不反彈 #營養師設計分享
第一天
回歸有型別急著斷食，從縮小食量開始，選擇輕巧方便的握便當，如 #鐵板黑胡椒烤雞，有肉有飯，熱呼呼大口咬下好滿足，搭配低糖豆漿高纖好飽足。
第二天
增加蔬菜量，選擇健康豐富顏色蔬菜的餐盒，如 #藜麥毛豆烤雞輕蔬餐盒，搭配無加糖高纖豆漿。選無糖加點蔬菜，烤雞滿足味蕾，蔬菜輕食讓你活力滿分。
第三天：
小週末放輕鬆，來點 #薯泥鮮蔬蛋沙拉 與 #義式香草雞胸肉，搭配低糖高纖豆漿。雞胸肉也是大大滿足開心，減醣輕食之外，也來做點喜歡的有氧運動幫助回歸吧！
第四天：
來點三角飯糰或烤飯糰(各種口味都可)，滿足想念米飯的你，別忘加點彩虹蔬菜補充活力，選擇 #炙燒明太子秋鮭烤飯糰 和 #一日野菜活力彩蔬，搭配無加糖高纖豆漿，營養均衡好體力!
第五天：
方便又簡單的單品選擇，#冰烤地瓜、#茶葉蛋 (糖心蛋、溫泉蛋蒸蛋也都可以)，沙拉選肉肉少菜多多的，如 #一日野菜四色海藻，搭配低糖高纖豆漿，營養又方便。
第六天：
想要溫暖的你來點暖呼呼的湯，各種非勾芡湯品也可以，#原盅厚菇燉雞湯，搭配 #鹽麴雞腿時蔬溫沙拉，低糖高纖豆漿，湯控的你一定要來試看看的暖心營養組合！
第七天：
假日好好踏個青走動一下，別忘了帶著最愛的 #紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治 跟無加糖高纖豆漿野餐去，假日出遊的最佳選擇，儲備能量再出發
這份食譜的神奇秘訣就在於
餐前喝 #統一陽光高纖豆漿 無論是低糖或無加糖，豆漿中豐富的植物性蛋白質和膳食纖維能提供足夠的飽足感，同時營養滿滿，維持好體力，又不會讓你感到挨餓或反彈。
此外，別忘了搭配適度的運動和多喝水，這樣可以更有效地達到健康有型的目標唷
至於其他餐次，大家可以有意識選擇燙的、清蒸、滷的蔬菜跟簡單的蛋白質搭配，記得避免或減少油炸跟甜食的攝取喔
朋友們來跟我說說
這7日的陽光菜單，你最愛哪一日？
來留言吧！ 😀 https://www.instagram.com/p/C3UG2HPhJ_z/?igsh=b2g2MzRtZHN4Zmxx
#7日陽光便當計畫 #跟著吃不麻煩不挨餓不反彈 #趙函穎營養師 #陪你健康吃 #統一陽光無加糖高纖豆漿 #統一陽光高纖低糖豆漿
#優質蛋白質調整飲食 #年後不挨餓 #統一陽光纖計畫
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