营养师私房抗老饮食 聪明吃出冻龄美颜肌

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原始文章来源:美丽佳人

聪明女性除了藉保养维持无龄样貌外,更要懂得治标需治本的道理,从饮食着手才是抵抗老化的根本之源,美女营养师赵函颖提供自身抗老的饮食习惯,让你从内而外塑造出最佳抗老体质。

 

水漾女神就靠充足水分

人体由70%水分构成,每天需要喝2000cc~3000cc的水才足够,如此一来不仅可以让肌肤保持饱满水嫩、还具有排毒、帮助消化代谢的功效,重要性是饮料所无法取代的,在这里要提醒喜欢喝饮料的爱美女生,饮料容易刺激肠胃功能,也可能在睡眠时候影响睡眠品质,一但睡不好肌肤状态自然就会受到波及。

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另外,也推荐可以自己浸泡老姜水,可以改善女生常有的虚寒体质、帮助新陈代谢变好;最近流行的水果水也是不错的选择,像是放入:柠檬、柳橙、奇异果等,最好是挑选有机果物连皮一起泡的水果水,更能摄取到果皮中的营养成分。

 

选对蔬果聪明吃

每天一定要摄取的七个拳头大小蔬菜水果分量,我自己会依照色系选择,蓝紫色的蔬果像是:蓝莓、樱桃、葡萄、紫色高丽菜,这些蓝紫色蔬果含有丰富的花青素,对于抵抗老化有极高的效果;以及饱含茄红素的红黄色系蔬果如:红椒、黄椒、番茄、胡萝卜、木瓜、凤梨…等,尤其是木瓜及凤梨的酵素成分,可以替体内加强代谢消化功能,代谢顺畅自然整个人的肌肤与精神都会有良好的状态呈现出来。

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抗衰老的均衡饮食

不均衡的饮食是养不出无龄女神的最佳状态的。有些爱美女性只着重在蔬果的摄取量上面,其实富含蛋白质的肉类也不能忘了,因为我们不能缺少能让肌肤有澎润感的胶原蛋白,如果担心吃了牛肉、猪肉、肥肉容易变胖,那么豆制品也是很好的选择,像是:黄豆、黑豆、毛豆、豆干、豆浆等食品,都含有丰富的大豆异黄酮、卵磷脂,能够让肌肤与胸部维持良好弹性,大豆纤维则能够帮助排便代谢,都是很好的选择。

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许多人担心豆制品吃多容易胀气不适的问题,其实这是取决于进食习惯的问题,通常是吃太快或是因为消化不良所造成,记得进食的时候需要闭嘴慢慢咀嚼30下左右,避免空气进入过多造成胀气问题;或是进食前先吃些木瓜、凤梨,让补充的酵素来改善消化不良的问题,才是正解。

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20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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