原始新聞來源:美周報
女性朋友最關心的肌膚議題，有許多女性朋友表示不管她們再怎麼勤用保濕面膜，美白及抗老保養品，肌膚都沒有太明顯的改變，趙函穎營養師建議，要先找出肌膚最急需解決的問題對症下藥，想要美白、保濕、抗過敏、提升皮膚免疫力、抗老抗皺及改善青春痘都需要先從調整體質開始，改變飲食習慣是調整體質的第一步。
便祕是美肌殺手 導致青春痘問題肌
趙函穎營養師發現，最多人肌膚出問題，尤其是身體上火亂冒青春痘，往往都跟腸道不健康有關係，最難克服的問題就是〝便祕〞。現代人便祕問題非常嚴重，甚至有人藉由軟便劑、灌腸、瀉藥來解決便祕，而女性更容易神經賀爾蒙緊張而導致便秘，或有〝幽閉廁所恐懼症〞無法在外上廁所，都是發生便秘的原因。
腸道是我們第二個大腦，有很多神經叢，所以一緊張很容易便秘，而現代人工作壓力大、飲食精緻化、水與蔬菜吃得少、運動少，很難好好上廁所，更會導致皮膚暗沉、蠟黃與其他問題。另外，子宮肌瘤、巧克力囊腫也是女性近年來大宗問題，建議先改變自己的飲食習慣、體質為優先。
粗食保養〞&〝溫感飲食〞保養事半功倍
〝粗食保養〞&〝溫感飲食〞是目前對於改善皮膚循環，以及調整腸道避免便秘最快的營養處方之一，也可以讓日常用的美白保濕保養品更好吸收！
粗食首推：像是南瓜、紫心地瓜，很多人以為蔬菜=膳食纖維，想讓腸道變乾淨進而影響肌膚，還需要搭配膳食纖維與粗纖維。膳食纖維像是可溶性纖維，例如像水果、燕麥；而粗纖維像不可溶性纖維，例如較硬的菜梗、地瓜皮、葡萄皮或籽等，可幫助腸道蠕動，建議上班族可多食用。
上班族若想照顧健康與肌膚，在放鬆的假日可以將選擇紫心地瓜當早餐，將皮洗淨放入電鍋蒸煮，對皮膚健康不錯。許多女性會選擇〝薑〞當作進補食材，趙函穎營養師建議不要選擇爆炒過的薑當作菜餚，如薑母鴨等，容易攝取過多油脂熱量，反而造成肌膚補過頭而導致痘痘或出油問題。
溫感飲食推薦：薑黃跟薑，很適合女性體內環保與美顏。薑黃是溫補食材，不燥熱且可提升代謝力，像入菜、入湯或1~2匙泡溫熱開水，吃下去可溫暖腸胃促進蠕動幫助排便，也可改善循環幫助臉部紅潤，很推薦給容易手腳冰冷的朋友。
抗皺抗老化&提升皮膚防禦力可以這樣做
許多女性熱愛減肥，只吃燙的蔬菜，長期執行完全無油飲食的副作用導致肌膚粗糙，細紋滿臉，還很容易臉皮鬆垮，膠原蛋白流失。趙函穎營養師建議，不能完全無油飲食，因為人體需要必需脂肪酸，像是omega-3跟omega-6都是人體不能自行合成，需要靠外界飲食攝取才能得到，這些油脂主宰人體的內分泌系統，還有肌膚油水平衡系統，特別是合成女性荷爾蒙的重要元素之一，缺乏反容易讓肌膚老化加速！
每日烹調用油脂建議３湯匙（４５公克），另外可以多吃一些魚肉可以攝取omega-3，海鮮特別是蛤蠣、花枝、生蠔裡面含有可以幫助提升皮膚防禦力的元素鋅，幫助肌膚修復效力加強，而且也是低脂肪的好選擇，讓肌膚從裡而外透亮水嫩，達到油水平衡及內分泌平衡。
好好深呼吸 由內而外寵愛自己
最後也別忘學習好好呼吸！因工作忙碌，OL很可能容易疲累或頭暈，在急促的生活下容易缺氧而產生自律神經失調，趙函穎營養師建議每2小時放下手邊的事，閉上眼睛來做慢慢地深呼吸動作七到十次，並輔以自己喜歡的天然精油，擦在手心裡溫熱後嗅吸，好好地藉由吸氣、吐氣來達到舒緩放鬆，身體與肌膚都能暫時獲得休息。
【趙函穎營養師的小叮嚀】
上班族要多喝水，水能代謝身體的老廢角質並提供身體有效機能，若咖啡、茶喝得越多就應補充越多水份。此外，每天洗完澡或早起前都要關心自己的臉色和肌膚狀態，才知道該如何對症下藥。當然因應季節變化做肌膚調理，注意保養品成分並挑選適合本身膚況的產品更是不可忽略喔！
