减肥食谱!营养师独家提高代谢超饱足消脂餐-南瓜海鲜炖饭!

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减肥午餐怎么吃?才能吃饱又帮助代谢?简单几个步骤就能自制丰盛且营养十足的消脂南瓜海鲜炖饭,函颖营养师教您选对食材,烹调时适度调味,原来你也可以是专业级料理师,赶快来看看这道料理怎么做吧!!

 

南瓜海鲜炖饭需要准备的食材

白米+南瓜

花椰菜+红萝卜

蛤蜊+花枝

大蒜少许

黑楜椒适量

香蒜粉适量

 

步骤说明

1.将红萝卜与花椰菜处理后水煮备用

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2.将南瓜切块蒸熟后,与水、调味料加入调理机打成泥

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3.加入少许油于锅内,将南瓜泥与白饭拌匀,可再按个人口味调味

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4.加入海鲜料再加点水,盖上锅盖闷熟

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5.最后可以按口味调味配上烫好的蔬菜

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6.南瓜海鲜炖饭就完成囉!

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营养价值

这道南瓜的海鲜炖饭,提供非常多高纤的营养素,南瓜是低升糖指数的主食,可以给你满满的活力而且富含高纤,另外再搭配绿花椰菜、红萝卜,提供满满的膳食纤维,另外这次选用的蛤蜊及花枝,都是非常低脂的海鲜类,可以让您吃的饱又满足,还能帮助代谢。
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看实作影片:【节食Say No!提高代谢超饱足消脂餐-南瓜海鲜炖饭!】| 姊妹淘babyou

 

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