經期前、中、後怎麼吃?趙函穎養師獨家菜單:一週瘦2公斤!!!

女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存

患有經前症候群的女網友們,要面臨乳脹頭痛疲倦情緒低落失眠食慾增加等症狀

但妳知道,竟然可靠「吃」改善?

穎養師來分享給大家月經前、月經中及月經後的飲食菜單

能夠有效降低生理期所帶來的不適,吃對食物甚至還能在月經後成功消除水腫、幫助瘦身喲💖💖

穎養師的減肥門診中遇過很多女性患有經前症候群,特別在月經來襲前一週食慾大開,特別想暴飲暴食😱😱

曾有一名28歲、體重50公斤的女學生,每到生理期前容易腹脹、排便不順😭😭

月經來時頭痛欲裂又經痛,靠著一次猛吞3顆止痛藥舒緩,孰料受到女性荷爾蒙影響,使得她月經前狂吃甜食、喝手搖飲,生理期必腫3公斤。

其實可透過攝取好的營養素,避免暴飲暴食,靠著經期後的關鍵時期,成功甩掉2公斤

生理期前情緒容易受到波動,一點小事就要氣噗噗嗎?

穎養師建議,可以吃點香蕉🍌,富含纖維和鉀離子幫你消腫

「如果女生會經痛,月經前容易不舒服、煩躁,可以喝點溫熱的低糖豆漿,含有色胺酸有助舒緩身心」

若想吃甜食,建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉,如地瓜🍠玉米🌽

別讓手搖飲、蛋糕攻佔你的胃🙅‍🙅‍🙅‍

生理期間能吃什麼?

容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們,可以煮點黑糖老薑豆漿飲用,溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」,還能滿足妳的口腹之慾

豆漿裡含有優質蛋白質,補充體力讓妳睡個好覺。

另外,若要吃水果,則建議選擇如櫻桃、藍莓等「溫性水果」,其含有豐富花青素,具有消炎止痛效果,也是不錯選擇👍👍👍

月經走後別忽略飲食

穎養師說,此時稱為「✨黃金瘦身期✨」,荷爾蒙回歸平穩,暴飲暴食狀況消失

此時建議大家可多攝取蔬菜🥗🥗,幫助消水腫

可挑選含有豐富茄紅素的大番茄高纖維木耳玉米筍花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。

另外,也可多吃含有Omega-3的魚肉,幫助壞膽固醇代謝

在此階段攝取豆腐豆乾豆漿等好蛋白質,相對而言脂肪含量較低,加上運動即可消除生理期腫脹的體質。

最後,穎養師提醒大家,若本身經血流量大,容易因為失血過多造成頭暈體虛者,平時也建議補充牛肉🥩

「能夠讓氣血順一點,生理期也能順順來、順順的走,對於之後減重也比較順利哦」


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