经期前、中、后怎么吃?赵函颖养师独家菜单:一周瘦2公斤!!!

女孩们每个月都会有几天与“大姨妈”共存

患有经前症候群的女网友们,要面临乳胀头痛疲倦情绪低落失眠食欲增加等症状

但妳知道,竟然可靠“吃”改善?

颖养师来分享给大家月经前、月经中及月经后的饮食菜单

能够有效降低生理期所带来的不适,吃对食物甚至还能在月经后成功消除水肿、帮助瘦身哟💖💖

颖养师的减肥门诊中遇过很多女性患有经前症候群,特别在月经来袭前一周食欲大开,特别想暴饮暴食😱😱

曾有一名28岁、体重50公斤的女学生,每到生理期前容易腹胀、排便不顺😭😭

月经来时头痛欲裂又经痛,靠着一次猛吞3颗止痛药舒缓,孰料受到女性荷尔蒙影响,使得她月经前狂吃甜食、喝手摇饮,生理期必肿3公斤。

其实可透过摄取好的营养素,避免暴饮暴食,靠着经期后的关键时期,成功甩掉2公斤

生理期前情绪容易受到波动,一点小事就要气噗噗吗?

颖养师建议,可以吃点香蕉🍌,富含纤维和钾离子帮你消肿

“如果女生会经痛,月经前容易不舒服、烦躁,可以喝点温热的低糖豆浆,含有色胺酸有助舒缓身心”

若想吃甜食,建议也可改吃微甜的粗纤维淀粉,如地瓜🍠玉米🌽

别让手摇饮、蛋糕攻占你的胃🙅‍🙅‍🙅‍

生理期间能吃什么?

容易经痛到翻滚、没力上班的女生们,可以煮点黑糖老姜豆浆饮用,温温热热促进血液循环“暖宫补血”,还能满足妳的口腹之欲

豆浆里含有优质蛋白质,补充体力让妳睡个好觉。

另外,若要吃水果,则建议选择如樱桃、蓝莓等“温性水果”,其含有丰富花青素,具有消炎止痛效果,也是不错选择👍👍👍

月经走后别忽略饮食

颖养师说,此时称为“✨黄金瘦身期✨”,荷尔蒙回归平稳,暴饮暴食状况消失

此时建议大家可多摄取蔬菜🥗🥗,帮助消水肿

可挑选含有丰富茄红素的大番茄高纤维木耳玉米笋花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黄素的蔬菜。

另外,也可多吃含有Omega-3的鱼肉,帮助坏胆固醇代谢

在此阶段摄取豆腐豆干豆浆等好蛋白质,相对而言脂肪含量较低,加上运动即可消除生理期肿胀的体质。

最后,颖养师提醒大家,若本身经血流量大,容易因为失血过多造成头晕体虚者,平时也建议补充牛肉🥩

“能够让气血顺一点,生理期也能顺顺来、顺顺的走,对于之后减重也比较顺利哦”

 


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