【吃不胖真好】可以吃很饱的减糖瘦身料理 – 蒜炒栉瓜鸡腿肉


What❓❓正夯❗什么是 [ 减糖料理 ] ❓

最近非常流行的减糖料理非常适合我们姊妹们来瘦身喔❗

那~什么是减糖料理呢❓

其实就是我们一整天吃下的碳水化合物量,减少到占总热量的30%左右❗

那换算一下建议大家一整天的碳水化合物量大概60公克左右❗

那今天为大家设计的减糖料理大概是在20公克以内喔❗所以是可以达到瘦身的目的~


今天这道-[蒜炒栉瓜鸡腿肉]

其中有糖的部分-是黄椒栉瓜,但含量都是非常低喔❗

另外洒一点柠檬汁做提味只要10c.c.就好❗

避免太多的果糖🙅‍

另外鸡肉的部分是完全没有糖质所以大家可以放心的吃❗

想减糖?跟着营养师这么做吧💁‍


[蒜炒栉瓜鸡腿肉]

食材:

鸡腿肉100g

九层塔10g

蒜头10g

柠檬50g

红黄椒各30g

栉瓜50g

调味料:

黑胡椒少许

Step1

将栉瓜、红黄椒,切片切块

(可先将鸡腿肉🍗烫过,去血水)

Step2

蒜片拌炒后

加入鸡腿肉🍗炒熟

接着再加入

栉瓜、红黄椒拌炒

Step3

盖上锅盖

约闷煮5~10分钟⏰

Step4

最后加入适量

黑胡椒、九层塔

再加上少许

柠檬汁🍋做提味❗

栉瓜👉含钾离子,助消水肿

红椒👉含beta胡萝卜素

黄椒👉含叶黄素,抗氧化青春好美丽

 


看完整影片更详细唷👉可以吃很饱的减糖瘦身料理 – 【蒜炒栉花鸡腿肉】| 吃不胖真好 | 姊妹淘babyou


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