新聞來源：蘋果日報
工作壓力大、生活緊張，「失眠」儼然已成了現代人常見的問題之一，一夜好眠竟成了不可能的任務。長期睡眠品質不佳，不僅會造成疲勞、情緒焦躁、注意力不集中，還可能會引發肥胖、高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。趙函穎營養師建議調整生活作習、吃對食物，和適當放鬆心情跟運動，有助於改善失眠。
吃對食物
想要改善睡眠，肉類的攝取也很重要。開業營養師趙函穎表示，多種紅肉類，像是牛肉、豬肉，平均每百公克，就含有約350毫克的色胺酸，而豬肉中也同樣含有維生素B群，能幫助安撫情緒，因此女性若節食減重，紅肉類仍要均衡攝取，才能避免因鐵質的攝取不足，導致貧血。
助眠食物
不少人深受失眠問題困擾，數羊不管用，難以入睡也影響隔天上班、上課精神。開業營養師趙函穎表示，吃對食物，調整生活習慣可以幫助改善睡眠品質。像是香蕉和豆漿有不錯的助眠效果，民眾可以自製香蕉豆漿飲用，在睡前飲用，且香蕉對於容易半夜抽筋，影響睡眠的問題也能有效改善。
香蕉豆漿飲
材料：香蕉一根，豆漿240c.c
做法：食材一起放入果汁機打成汁飲用。
喝法：睡前1~2小時飲用，才能達到消化吸收助眠的效果。
色胺酸-天然助眠劑
營養師趙函穎表示，色胺酸可以減緩神經活動，達到放鬆並引起睡意，也能幫助分泌褪黑激素，達到良好的睡眠品質。像是香蕉和豆漿都含有「色胺酸」成分，有助眠效果。且比起牛奶，有乳糖不耐症的人也較適合選擇豆漿。此外，豆漿含有大豆異黃酮，對於更年期婦女，有舒緩不適，幫助入睡的功效。另外，鈣和鎂也可以放鬆肌肉、減少焦慮。像是小魚乾、綠葉蔬菜都富含鈣質。而含鎂的食物像是有芝麻、堅果、葡萄乾等。建議可以在睡前2小時補充。
咖啡因減量
有失眠困擾的人，應注意茶和咖啡的攝取量，咖啡因一天不要超過300毫克，咖啡因含量各家不同，建議不超過2杯240c.c美式咖啡，且最好中午過後就不要喝。若長期失眠狀況未改善，最好還是要調整生活型態，從營養、運動、心情舒壓多方調整，也可以去諮詢專業的睡眠治療。
【趙函穎營養師的小叮嚀】
引發睡眠問題的原因很多，除了改善飲食，適度運動、放鬆心情有助於睡眠。如果長期失眠者，建議還是要尋求專業協助。
