❤趙函穎營養師來解答❤

減肥到底要不要戒澱粉呢？

減肥還是一定要有好的澱粉❣❣❣

有好的碳水化合物才可以幫助我們脂肪繼續燃燒唷🤗❤❤

其實在減肥門診中，有很多的學生都在網路上搜尋各式各樣的減肥法，
最常見的就是完全都不吃任何的澱粉😅😅😅



不吃米飯，完全不吃麵包，三餐都只吃菜跟肉😵😵😵

趙函穎營養師還是要強調，有一句話叫做“脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面”🤔🤔🤔
也就是說，脂肪燃燒的過程當中，還是需要碳水化合物中的一些小分子去幫助燃燒🔥🔥🔥🔥
 
若長期處於沒有澱粉的狀態下，會很容易遇到瓶頸跟停滯期的🙅🙅‍♂️❌❌❌

趙函穎營養師建議可以試試看❤美食日❤🤗🤗🤗
 
把原本要吃的東西吃回來，然後再尋求比較正確的營養方式，做全面性的補充😊👍👍👍
這樣才可以讓減重持久唷❣❣❣❣❣

什麼可以吃？🙆🙆‍♂️什麼不能吃呢？🙅🙅‍♂️

趙函穎營養師建議多攝取一些好的澱粉😊👍👍👍

👉地瓜・南瓜・玉米・馬鈴薯🥔🍠🌽
  
這些都是比較有粗纖維的澱粉類，就是所謂比較好的澱粉💁💁💁

相較於，米飯・麵包・各種甜食・蛋糕・餅乾等等🥐🍞🥖🍔🍟🍰🎂🍭🍬🍪❌❌❌

都是所謂壞的澱粉唷🙅‍♂️🙅🙅‍♂️🙅

選擇好的澱粉是可以幫助燃燒脂肪更加有效率的唷😊😊❤❤🔥🔥🔥

臨床上有很多的學生長期不吃澱粉😵😵😵

看到很久沒吃得蛋糕・下午茶・起司蛋糕・麵包等等的美食，就會開始狂吃😱😱😱
但是這時候身體一下無法適應那麼多的精緻糖類，使血糖升高，胰島素也快速出來，造成身體血糖的不穩定🤒🤒🤒反而開啟身體想吃甜食的慾望，就完全都停不下來了😵😵😵
導致⋯⋯❌❌❌減重失敗❌❌❌

趙函穎營養師建議，可以搭配一些好的粗纖維澱粉・蔬菜・肉類，依個人習慣安排3餐~6餐，都會比完全不吃澱粉・只吃肉跟菜，是個更有效的減肥方法唷💁❤

減肥要循序漸進，找到適合自己的方式，一定可以慢慢瘦下來❣

千萬不要心急🙅🙅‍♂️🙅🙅‍♂️🙅🙅‍♂️

一個月通常是瘦體重的3%~5%💁💁💁
例如：60公斤的人，一個月最多瘦3公斤。

如果遇到停滯期，2~3個月都是正常的唷☺☺☺

重點是，不要灰心！持之以恆！或是尋找一些專業的人士做協助😊👍
都可以讓你事半功倍的唷❤❤❤

看不夠嗎？趕快來看應完整版的影片喔！！！

【趙函穎營養師小叮嚀】

最後再次提醒大家，即便是「原形食物」也應適量補充，除了油脂類外。只要搞懂油脂類和一般食物的差異，學會正確的份量攝取，自然就能度過一個安心不發胖的好年！

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