外食族也是可以輕鬆減肥！
讓趙函穎營養師帶我們逛便利超商，越吃越瘦吧！
（相關文章：外食族看過來～營養師嚴選便利商店8大減肥好物 讓你輕鬆吃出瘦！）
要怎麼在便利超商買早餐．午餐．晚餐，還可以越吃越瘦呢？
早餐大家都吃什麼呢？
（相關文章：別碰3大催肥早餐!避免愈吃愈胖）
包子？三明治？三角飯糰？麵包？ 不要再吃精緻澱粉了🙅🙅🙅
趙函穎營養師建議吃高纖澱粉✔ 早餐的好朋友“地瓜”！
比起精緻澱粉，較不容易讓血糖升高❣❣❣
再加碼送大家趙函穎營養師小撇步👉
就是水煮玉米🌽🌽🌽便利超商就有賣唷😀！
玉米其實也是澱粉類，但他相對來說纖維值較高，是可以取代飯糰．麵包等精緻澱粉！
❤這樣比較不容易發胖唷❤
午餐大家都吃什麼呢？
（相關文章：想瘦身的外食族注意囉～營養師建議便利商店少碰的6大地雷食物)
青醬義大利麵？排骨飯？牛丼飯？這些是減肥該吃的嗎？？？
趙函穎營養師教我們一個比例，讓我們越吃越瘦！
只要大家把握 菜：肉 ＝ ２：１
這樣蔬菜的膳食纖維就可以幫助我們把油脂帶出喔👍👍👍
如果想吃青醬義大利麵的時候，多買約一個拳頭量的沙拉，會比單吃青醬義大利麵多了一些纖維，就可以幫助去油，會是一個很不錯的選擇喲✔✔✔
當然趙函穎營養師個人的選擇，除了沙拉以外還會再多加一份水果，這樣就是２：１的量了喔！
大家因該都很想知道，到底沙拉的醬可不可以吃？
趙函穎營養師建議，在減肥時候還是需要有好的油脂！
一點點的沙拉醬，是沒有關係的🙆🙆🙆放心吃吧 ❣ ❣ ❣
容易手腳冰冷或是月經不調的女生，其實有一點油脂，反而會讓你更順暢唷😀
那麼如果是輕食的話，沒錯！就是“茶葉蛋”！會是個很好補充蛋白質的食物喲❣❣❣
大家可能怕膽固醇過高，一週不敢吃超過三顆蛋。
這個理論其實已經被推翻了喔××× 蛋是好的膽固醇，反而可以幫助降低心血管疾病的風險！
趙函穎營養師中午大概會吃兩個茶葉蛋！或是溏心蛋．蒸蛋都是可以的！然後搭配地瓜，玉米等好的澱粉！再搭配蔬菜．水果．豆漿等等，午餐是可以吃飽飽還不會發胖的喔！
如果很貪嘴，午餐吃完下午又餓了怎麼辦？
（相關文章：不想越吃越胖？傳說中會胖的上班族四大天王地雷食物你吃到了嗎）
穎養師提醒：減肥時餓肚子，反而會越減越肥喲！
人體有節約能源的作用，當你餓過頭的時候，反而就會幫你堆積脂肪，新陳代謝也會下降😱😱
下午可以來一點很棒的輕食，是會幫助加速燃燒的喲✔ ✔ ✔
一大把的毛豆．一些蔬菜，都可以幫助繼續燃燒脂肪的🙆🙆🙆
還可以避免晚上過餓，導致大吃特吃囉😋❣
想與趙函穎營養師一起逛超市嗎？
歡迎報名參加八週以上的個人一對一諮詢，減重課程❤
趙函穎營養師會親自帶著你逛超市，教你如何越吃越瘦唷😊❤
預約方式：
- 台北：減重諮詢為VIP預約制，請加LINE＠好友圈 （手機限定）或Line ID搜尋 @chydiet
- 海外：可透過 line 或 微信 等通訊軟體，進行「線上瘦身咨詢」服務
【營養師小叮嚀】：
趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。
完整版影片
來源：風傳媒
歡迎訂閱趙函穎營養師的部落格，以及Youtube頻道，也記得追蹤我的FB粉絲團唷！
✔ FB: https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth
✔ YouTube: https://www.youtube.com/hanyingchao/
