「8杯水減肥法」1個月狂瘦5kg?趙函穎營養師激推:注意有3種人不適合

最近網路瘋傳的「8杯水減肥法」🥛,一個月狂瘦5公斤❓❓你試過個嗎❓❓

人體70%由水💦構成,來門診諮詢減肥的學生常常都是水喝不夠😣

「水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠,當然沒辦法代謝,就會越來越胖。」


穎養師告訴大家,「8杯水減肥法」適合一般人,但這三種人要特別注意⚠⚠

1.本身患有胃潰瘍消化不良的人,建議在飯前避免喝水,以免稀釋胃液影響消化。

2.半夜容易頻尿者,建議在睡前2~3小時不要再喝水,否則會影響睡眠品質,「因為睡眠會分泌生長激素,所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。

3.晚上喝太多水隔天容易水腫者,8杯水最好在白天就喝完。

8杯水減肥法」若以一杯250c.c.計算,8杯就有2000c.c.,以成人每天需攝取水分「體重(公斤)*2530」計算,一個60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。


港媒《Nmplus》教網友「8杯水減肥法」該怎麼喝:

1杯:早上起床
早上起床喝杯水可清腸胃、助排便,因為經過一整晚的消耗身體處於缺水階段,因此還沒吃早餐前喝杯水,可幫助提升新陳代謝。

2杯:早上9
以中醫生理時鐘計算,早上9點為腸胃排毒時間,喝杯水能加速腸胃清理體內毒素。

3杯:中午11點半
中午吃飯前喝杯水能增加飽足感,避免午餐吃太飽。且中午為心臟排毒時間,喝水能促進排毒。

4杯:下午1
午餐吃太飽容易加重腸胃負擔、消化不良,因此建議7~8分飽就好,飯後休息半小時再喝1杯水有助消化。

5杯:下午3點半
下午茶時間當同事都在吃甜點或是零食時,你只要喝水就對了!不只能讓自己多上廁所多走動外,戒掉零食甜點還有助瘦身。

6杯:下午5點半
接近下班時間,大家都想著要吃什麼,此時先喝一杯水,不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態,也會突然有精神起來。

7杯:晚上7
此時是身體新陳代謝最頻繁的時間,喝杯水能有效促進血液循環和排毒,此時喝水據說和運動有同樣的效果。

8杯:晚上9
依據自己的睡眠時間調整,睡前2小時可以再喝杯水,因為人體在睡覺時無法自行補充水分,因此喝水能避免血液變得濃稠,也能補足睡覺時流失的水分。


需注意有些人不適合喝太多水  電解質流失反而更瘦不下來

門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水,一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.,水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐…等不適症狀,尿液排出幾乎透明,所有鹽分、電解質都流失,胃酸被稀釋而消化不良,喝了一個月沒有變瘦,反而還會有頭暈問題。之後沒攝取這麼多水,反而要吃更多食物滿足自己,因為胃已經被水撐大導致食慾大增。😱


最後,穎養師還要提醒大家,喝水要適量!也鼓勵網友們👏,多喝水有助女性預防泌尿道感染,還能幫助減重,「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」,提供足夠原料才能減肥成功。

本身不愛喝水的話,也可以嘗試加點檸檬🍋、水果🍓改變開水單調的味道,或改喝氣泡水也可以🥛

如果一天喝不到8杯水也沒關係,循序漸進保持喝水習慣,注意避免餐前立刻喝水,會稀釋胃酸影響消化,餐後吃飽也避免馬上喝水,容易把胃撐大,餐與餐間喝水還是最好的喲✌

這樣你們知道了嗎~😉


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20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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