瘦身跟失眠可以吃B群吗?营养师的QA小教室

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瘦身跟失眠到底可不可以吃B群呢?有人说吃B群会精神好!但又有人说没感觉,反而更好睡!现在的人常常饮食不均衡,生活作息不正常,想吃营养品又不知道怎么选!到底该不该吃?市面上有许多包装、剂量、类型不一的维生素B群,常常让人搞不清楚,又到底该要如何选择才是正确的?函颖营养师来打破一般人的迷思吧!

 

消除疲劳,增强体力

如果是本身有缺乏的话 ,补充B群是真的可以有振奋精神补充体力之效,但是原本如果饮食就已经很均衡的话,吃B群反而是不太会有这种感觉的。通常B群存在于糙米、鸡蛋等这类的食物里,像外食族没办法摄取,常有饮食不均衡的情况,适量补充一些B群是能够帮助提振精神的。

 

选择高剂量没意义

B群是水溶性的维生素,水溶性是指吃下B群后,在身体内大概4小时后就会被身体代谢掉,故选择剂量高的B群是个迷思,不如选择中剂量或是低剂量的B群,以分次补充方式,效果反而是好的

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减肥B群剂量怎么吃

B群在人体扮演很重要的角色,可以帮助我们吃进去的三大营养素代谢!现代人饮食不均再加上工作有疲劳的状况,适量的补充的确可以帮助提升精神!至于该吃多少,可以看B1的剂量,国人每天只需2毫克内的剂量而已,但市面上随便都是30毫克、50毫克甚至到100毫克的剂量,这时就是依个人需求补充,可以选择低剂量分次补充或者是高剂量一天一颗或两天一颗。特别想要减肥瘦身,帮助能量代谢的朋友,建议可以在执行计划期间提高B群摄取到B1 30毫克以上,效果较佳。

 

哪种人更要补充

建议尤其是素食者老年人的族群,更需要补充B群 ,素食者由于没有摄取动物性食品,而老年人则会因消化机能不佳,因此这两种人会更容易有缺乏的问题,所以建议这两种人需要依个人状况补充B群。

 

晚上吃B群会不会睡不着?

如果是因精神压力,忧郁等造成失眠的话,在睡前补充一些有B1B6B12的一些基本配方的低剂量B群,反而可以稳定神经帮助睡眠,剂量大约补充B1 5毫克左右的剂量就足够。

但是有严重失眠的问题者,还需要搭配其他的营养素,例如钙跟镁,以及配合运动跟心态调整,改善自律神经失调,全方位调整才会有好效果。预约个人咨询👉🏻http://chydiet.com/personal-nutrtion-consultation/

 

尿尿颜色黄是正常

有些人吃了B群之后,尿尿会很黄,因为含有维生素B2,又名核黄素,代谢出来的一定会是黄色的,人体吃进去的营养素,会被肠胃吸收,进入血液循环,而后多余的量会借由肝与肾排除,所以尿变黄不是代表没吸收,而是已经足够了。

 

受潮的B群效果打折

B群很容易受到光害和受潮 ,所以它的效用也会跟着打折,建议找有糖衣锭的B群,有黄色糖衣锭包覆著就比较不容易有受潮的情况,并建议可购买小罐装,一个月可以吃完的份量,降低受潮的机会。

 

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【赵函颖营养师的小叮咛】

要吃B群当然得先搞清楚B群的正确吃法,B群是可以每天补充的保健食品,但每天正常饮食、均衡摄取营养是必要的,选择适合自己身体的B群剂量,绝对是对身体有帮助的唷!

 

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