減肥停滯期怎麼辦? 營養師提供3招+7個秘訣,讓您輕鬆瘦!

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原始新聞來源:美麗佳人

維持身材絕對是女人一生的課題,但減肥的路上卻是孤單的,一不小心便容易發懶、半途而廢。不過事實上,這樣的狀況是相當正常的,像營養師趙函穎就經常被問到,「如果遇到減肥瓶頸時怎麼辦?真的好想放棄!到底應該怎麼堅持下去呢?」

她也就營養醫學專業角度提出,在減肥這條漫長的路上,就如同職場有職業倦怠症狀一般,會有所謂的「減肥停滯期」,不管是體重或是體脂數字的下降指數都突然緩慢下來,好一陣子無法突破,此時反而更容易造成心理壓力,讓減肥難上加難,營養師趙函穎為此提出三大解決方法以及調適減肥期心情的7個小秘訣

 

1.避免單一飲食

當發現愈到甩油瓶頸時,回顧自己的「減重飲食清單」,或許是飲食太單一化,請改攝取其他替代食物,讓自己放鬆,可以去超市逛逛,或是換個地方用餐,增加攝取食物營養素多元化。(歡迎參加趙老師的的不可思議,吃到飽團體減重班

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2.改變運動習慣

依據個人情況,延長運動次數或時間,可以多增加有氧訓練,如投籃、跳繩、原地開合跳等,或是約個三五好友去唱歌大喊釋放情緒外出走走也都是可以加速燃脂的簡單運動喔!

 

3.適度放鬆心情

所有甩油計畫都是需要恆心與毅力,隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排,千萬別讓自己壓力過大!英國研究發現,其實有絕大部分肥胖的人,是因為壓力過大,心情得不到滿足,憂鬱而暴飲暴食。

 

<調適減肥期心情的7個小秘訣>

1. 選擇全身或腳底按摩

2. 精油蒸汽浴或泡澡

3. 伸展肢體盡情熱舞或做做瑜珈

4. 移開所有3C產品,睡個好覺

5. 聽喜歡的音樂或看場電影

6. 選擇有氣氛餐廳大口享受美食

7. 去旅行曬曬太陽

 

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【趙函穎營養師的小叮嚀】

減肥並不是單靠運動或是飲食的單一調整就可以成功的,而是要多管齊下,有時候瘦身遇到瓶頸並不是你的方法有錯,而是心理因素造成,視美食為敵人的減肥者們,有時候反而要適度地和美食相處,它們反而可以成為讓你衝破停滯期的好幫手喔!另外,心情的調適最是重要,不應將減肥當做一種「負擔」,你會發現這條路上多了許多美好新風景呢!

(歡迎參加趙老師的不可思議,吃到飽團體減重班

 

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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