不復胖的關鍵:營養師教你減去惱人的內臟脂肪

原始文章來源:良醫健康網

你會不會覺得奇怪,明明一天才吃一餐,吃得少,為什麼還是瘦不下來,而且內臟脂肪還會囤積?因為每天只有一餐,身體會覺得「要充分囤積攝取的所有能量,不然接下來沒得吃。」所以,這時吃下去的東西,全部直接轉換成脂肪,堆積在體內備用。另外,酒精要透過肝臟代謝,所以喝太多酒會增加肝臟負擔,也容易造成脂肪肝。

 

如何有效降低內臟脂肪?

趙函穎營養師表示,內臟脂肪是所有脂肪中最難減的!在減重的臨床經驗中常發現,一旦肌肉比率上升,體脂肪就會逐漸下降;但是內臟脂肪卻是最難減的部分。

 

內臟脂肪的累積和年紀有關係,即使認真運動,也只能全面性的降脂,很難專門消除內臟脂肪,但飲食和運動仍然是消除內臟脂肪的不二法門。

 

在飲食方面,建議每餐蔬菜的攝取量要比肉多一倍;少吃宵夜,如果睡前真的非常餓,可以吃一點蛋白質,比如一顆茶葉蛋或水煮蛋、一小塊豆腐或是一杯無糖豆漿,比較容易有飽足感、能延緩胃排空,還可以幫助燃燒脂肪。

不吃或少吃精緻糖、精緻澱粉;多喝水,燃燒脂肪、促進肌肉生長需要充分的水,建議每天要喝體重的公斤數字乘上40cc的水,例如體重70公斤,一天就要喝到2800cc的白開水。(以上建議針對100公斤以內,並且排除腎臟疾病的一般人建議量)👉🏻看看怎麼增加喝水的方式

 

 

【趙函穎營養師的小叮嚀】

還是要提醒各位朋友們,要消除難纏的內臟脂肪,除了養成良好的飲食習慣、多喝水外,還要搭配運動,建議採取「531原則」,即一週5天、每次30分鐘、運動心跳達110下,持之以恆,避免使用錯誤的方式節食,而越減越肥。

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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