潘玮柏消肿瘦身靠黑咖啡 营养师:喝对方法才有效

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原始文章来源:华人健康网

知名歌手潘玮柏自出道以来,便以好歌喉、阳光外貌红遍歌坛,并拥有“潘帅”的美称!也正因为如此,忽胖忽瘦的身材,始终是媒体的关注焦点。近日,出席公开活动的潘帅明显变得精实许多。面对自己的身型变化,谦称可能是喝黑咖啡帮助消水肿,还有吃水煮食物,所以看起来瘦了。喝黑咖啡瘦身的方式真的人人合适吗?该怎么喝才不伤身?且听专业营养师怎么说!

 

喝咖啡能消水肿、瘦身?营养师:喝对方法是关键

赵函颖营养师表示,咖啡中的咖啡因成分确实有帮助利尿,加速人体水分代谢、促进肠道蠕动的作用。且咖啡因同时也是一种中枢神经兴奋剂,能帮助促进肾上腺素分泌,增加脂质分解。此外,咖啡中的绿原酸成分,还有抑制葡萄糖吸收,减少脂肪细胞累积的效果。因此,适度饮用咖啡,确实对于消水肿、减少脂肪囤积有一定益处。

不过,赵函颖营养师也提醒,想要让咖啡因发挥更好的作用,避免摄取过多热量、糖份,民众最好还是选择饮用无糖、不加奶的黑咖啡较佳。在减重门诊中就曾碰过1位过胖的OL,即使透过饮食控制、运动,体脂肪还是高居33%,不见减少。经过了解后,才发现这位女性朋友因为工作因素,每天都有饮用3杯拿铁的习惯。于是建议其将拿铁改为无糖、无奶的黑咖啡,并配合适量的运动、均衡饮食后,体脂肪也顺利下降至29%。

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如果民众真的喝不惯黑咖啡,赵函颖营养师建议,不妨可把全脂牛奶改成无糖豆浆,自制“无糖豆浆拿铁”,也是轻松享受咖啡美味,又不担心摄取过多糖份及担心黑咖啡空腹喝伤胃的另一好选择!

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喝黑咖啡消水肿效果好?脂肪型肥胖者效果有限

除了叮咛有瘦身、减重需求者,喝咖啡尽量不要加糖、加奶外;赵函颖营养师也强调,虽然黑咖啡中确实含有以上能辅助瘦身的成分;但是,想要借由喝黑咖啡的方式,来达到消水肿、减脂目的,并非人人都有效!

尤其是属于脂肪型肥胖,效果更是有限。由于这类型的朋友,身型丰满的原因主要是由脂肪堆积而非水分滞留所致。所以,想要成功减重瘦身,光是饮用黑咖啡效果有限。况且,咖啡中有助减少脂肪细胞堆积作用的“绿原酸”成分经过烘烤后,绝大多数会被分解殆尽。所以要靠咖啡减重,效果十分有限,建议还是从加强运动量、做好饮食调配着手较适宜。

 

喝1杯咖啡,多喝2杯水!咖啡因日不逾300毫克不伤身

另外,要提醒的是,虽然咖啡因能帮助肠道蠕动,但相对的也容易刺激胃酸分泌。如果长期过量摄取,恐将导致胃溃疡、胃酸逆流等问题找上门。再加上,咖啡因会引起肾上腺、交感神经的作用,过量饮用还可能造成血压上升、失眠、心悸、焦虑不安等症状。

赵函颖营养师建议,民众不论单纯喜爱饮用咖啡,或是希望借此达到消水肿、辅助瘦身的目的,每日咖啡因摄取量都应控制在300毫克以下为佳。一般来说,1杯的黑咖啡(240C.C.)约含有100到150毫克的咖啡因;而1杯拿铁约含80~120毫克。因此,建议每天最多饮用2~3杯咖啡为上限。

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且由于咖啡因必须透过肝脏才能有效代谢而出,所以,建议民众每喝1杯咖啡就要喝1~2杯水帮助代谢。尤其是肝脏代谢功能不佳者,由于本身代谢速度就慢,更要少喝咖啡或减量,较有保障。

 

【赵函颖营养师小叮咛】:

最后提醒,想要摆脱恼人的水肿问题,千万不能不敢喝水。事实上,饮水不足,身体才会想办法留住水分,带来水肿问题。所以,有水肿问题的朋友,要养成随时随地小口喝水的习惯。

另外,平时多补充富含钾离子,有助平衡体内钠钾离子平衡,避免水分滞留的新鲜蔬果,譬如:桃子、香瓜、奇异果、圣女番茄、草莓等,就是很好的饮食选择。

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20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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