健康甩肉沒那麼難,就從這4個小習慣開始吧!

一直瘦身失敗嗎?我建議大家來試試這幾個關鍵小秘訣!只需要微調生活中的幾個小習慣,以此做為甩肉計畫的第一步,就有機會發揮令你意想不到的效果。

改變進食順序,別先吃飯!

肚子餓得咕咕叫時,上餐桌第一件事,一定要立刻扒幾口白飯才痛快!但米飯和麵條這些精緻澱粉一旦被吃下肚,很快就會發揮作用讓血糖快速上升,並快速被轉化為脂肪。

因此,如果想要吃得瘦又吃得飽,可以試著改變平常習慣的進食順序,先從高鮮的蔬菜開始吃,填塞胃部空間增加飽足感,接著再吃含蛋白質的魚肉蛋豆類,最後才輪到全穀根莖類。

只要記得「蔬菜→蛋白質→澱粉」的順序,就能有效緩衝胰島素的大量分泌,進而減少脂肪堆積。

一周挑兩天「輕輕吃」

根據研究,現代人的消化酵素比起以前的人大約少了10倍左右,從前進食到排出約需時8小時,現代人則需要60到80小時。因此,我建議可以透過一周兩天實施「輕食法」,讓身體得到適當休息,也提升身體的自癒力。

執行「輕食法」當天,早餐可正常攝取,中餐則不吃,等到下午四、五點後再吃些蔬果、堅果或豆腐等輕食。透過拉長餐與餐之間的時間,讓身體得以喘口氣休息;而晚餐的高纖輕食,也能有效促進腸道蠕動,減輕身體負擔。

三高食物少碰為妙

高油、高鹽、高糖食物,正是讓身材快速走山的三大兇手。因此在瘦身飲食時,千萬要謹守少油、少鹽、少糖的三大原則,盡量避開這些地雷食物,還給自己健康與美麗。

沒事多喝水!助攻甩油計畫

水不僅能夠幫助消化、排毒、提升身體代謝,還是脂肪燃燒時不可或缺的要素。建議冬天時,一天應該喝自己體重乘以30倍的水,夏天水份容易流失,喝水量則乘以40倍。以50公斤的人為例,冬天應該喝50X30=1500c.c.的水,夏天則須攝取50X40=2000c.c.,並平均分散在一天内慢慢攝取完畢。

很多女生因為害怕水腫而不敢喝水,卻不知道這樣做反而會讓大腦認為現在水分不足,而命令身體把更多水留住,導致水腫得更嚴重。想要改善水腫型肥胖,正確的做法應該是要多喝水,才能提升新陳代謝,加速血液循環,跟水腫說掰掰!

【趙函穎營養師小叮嚀】

四個小習慣做到之外,要減肥成功更重要的是👉🏻開啟覺察力

做好飲食紀錄,隨時覺察有沒有因為情緒起伏,而想要亂吃東西,如果睡不夠很累一樣也會讓身體想要亂吃,身心平衡夠了解自己,可以在想要亂吃失控的時候做預防的動作,才是讓減重計劃可以順利成功的不二法門囉!祝福各位都能一輩子不用再為減肥而煩惱囉❤❤❤

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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