【瘦身穎食】減肥要不要戒澱粉?趙函穎營養師告訴你❣️❣️❣️

❤趙函穎營養師來解答❤

減肥到底要不要戒澱粉呢?


減肥還是一定要有好的澱粉❣❣❣

有好的碳水化合物才可以幫助我們脂肪繼續燃燒唷🤗❤❤


其實在減肥門診中,有很多的學生都在網路上搜尋各式各樣的減肥法,

最常見的就是完全都不吃任何的澱粉😅😅😅

不吃米飯,完全不吃麵包,三餐都只吃菜跟肉😵😵😵

趙函穎營養師還是要強調,有一句話叫做“脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面”🤔🤔🤔

也就是說,脂肪燃燒的過程當中,還是需要碳水化合物中的一些小分子去幫助燃燒🔥🔥🔥🔥

 

若長期處於沒有澱粉的狀態下,會很容易遇到瓶頸跟停滯期的🙅🙅‍♂️❌❌❌

趙函穎營養師建議可以試試看美食日❤🤗🤗🤗

 

把原本要吃的東西吃回來,然後再尋求比較正確的營養方式,做全面性的補充😊👍👍👍

這樣才可以讓減重持久❣❣❣❣❣

 

什麼可以吃?🙆🙆‍♂️什麼不能吃呢?🙅🙅‍♂️

趙函穎營養師建議多攝取一些好的澱粉😊👍👍👍

👉地瓜・南瓜・玉米・馬鈴薯🥔🍠🌽

  

這些都是比較有粗纖維的澱粉類,就是所謂比較好的澱粉💁💁💁

相較於,米飯・麵包・各種甜食・蛋糕・餅乾等等🥐🍞🥖🍔🍟🍰🎂🍭🍬🍪❌❌❌

都是所謂壞的澱粉唷🙅‍♂️🙅🙅‍♂️🙅

選擇好的澱粉是可以幫助燃燒脂肪更加有效率的唷😊😊❤❤🔥🔥🔥

臨床上有很多的學生長期不吃澱粉😵😵😵

看到很久沒吃得蛋糕・下午茶・起司蛋糕・麵包等等的美食,就會開始狂吃😱😱😱

但是這時候身體一下無法適應那麼多的精緻糖類,使血糖升高,胰島素也快速出來,造成身體血糖的不穩定🤒🤒🤒反而開啟身體想吃甜食的慾望,就完全都停不下來了😵😵😵

導致⋯⋯❌❌❌減重失敗❌❌❌

 

趙函穎營養師建議,可以搭配一些好的粗纖維澱粉・蔬菜・肉類,依個人習慣安排3餐~6餐,都會比完全不吃澱粉・只吃肉跟菜,是個更有效的減肥方法💁❤


減肥要循序漸進,找到適合自己的方式,一定可以慢慢瘦下來❣

千萬不要心急🙅🙅‍♂️🙅🙅‍♂️🙅🙅‍♂️

一個月通常是瘦體重的3%~5%💁💁💁

例如:60公斤的人,一個月最多瘦3公斤。

如果遇到停滯期,2~3個月都是正常的唷☺☺☺

重點是,不要灰心!持之以恆!或是尋找一些專業的人士做協助😊👍

都可以讓你事半功倍的唷❤❤❤

 

看不夠嗎?趕快來看應完整版的影片喔!!!

 

【趙函穎營養師小叮嚀】

最後再次提醒大家,即便是「原形食物」也應適量補充,除了油脂類外。只要搞懂油脂類和一般食物的差異,學會正確的份量攝取,自然就能度過一個安心不發胖的好年!

 

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20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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