黑眼圈好深?多补充花青素、叶黄素和β胡萝卜素击退熊猫眼!

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新闻来源:华人健康网

“好烦喔!黑眼圈越来越深,遮瑕和粉底都快盖不住了!”为了摆脱美丽外貌杀手的黑眼圈,几乎每个爱美女性都曾尝试蔬果切片或眼膜敷眼、穴位按摩、彩妆遮瑕等方式,效果因人而异。不过,除了这些方法,营养师赵函颖表示,适当补充对的营养素,也能预防黑眼圈的形成或淡化熊猫眼。

夜猫族  多补充花青素、叶黄素和β胡萝卜素

赵函颖营养师表示,黑眼圈的形成原因很多,但主要是眼周血液循环不畅所致,通常发生于经常熬夜、鼻过敏和3C低头族。若以营养补充方式改善黑眼圈,首先选择植化素,多摄取蓝莓等蓝紫色新鲜食材可补充花青素,帮助改善眼周血液循环;另可摄取地瓜红萝卜等食材,补充叶黄素和β胡萝卜素,是维持视网膜健康的重要营养素。

 

除了植化素之外,应再适度补充抗氧化物维生素C能改善血管通透性,具有美白和淡化眼周暗沈的效果,且其可促进胶原蛋白的生成,进而预防细纹,对熬夜型黑眼圈甚至眼袋,特别有不错的帮助。另适度补充维生素B群食物,如糙米鸡蛋,能提高能量代谢,帮助血液循环,缓解黑眼圈的形成。

 

过敏性鼻炎先顾肠道 3C族多吃抗氧化食物

值得注意的是,视个人黑眼圈问题源头,饮食调理略有差异。赵函颖营养师表示,过敏性鼻炎患者要改善黑眼圈需先改善过敏症状、减少诱发过敏的危险因子,建议从肠道保健着手,多吃高纤食物和含益生菌食物,例如绿花椰菜黑木耳、天然发酵而成的泡菜优格,有助重建肠道绒毛系统和修复黏膜,维持良好的消化功能和菌丛生态,进而改善过敏状况。

 

而总是用眼过度的现代3C族和熬夜族,长时间紧盯手机和电脑萤幕,不仅有眼压过高、眼周血液循环差的现象,眼睛不断接收到蓝光辐射,易产生自由基,对视网膜产生损伤,加速视力退化和造成眼周皮肤暗沈。此时,除了改善不良的用眼习惯之外,饮食可多补充新鲜蔬果、含维生素C及植化素的抗氧化营养素。

 

【赵函颖营养师的小叮咛】

函颖营养师对抗黑眼圈小秘笈 : 按摩+冷热敷眼+闻精油深呼吸

每天保养肌肤前,先将左右鼻腔的鼻涕和鼻水先擤干净,用热毛巾温敷眼周促进血液循环,接着涂抹眼霜等保养品,配合眼周穴位按摩,最后再冰敷帮助肌肤收敛,可预防眼周肌肤松弛。另外,每天早上和下午利用短短5分钟时间做深呼吸,可提高大脑血氧量,减少因脑部缺氧而影响眼周血液循环,进而预防和改善黑眼圈。同时可滴几滴调和过的尤加利精油或柑橘精油于手心再深深吸气,将香气带往脑门效果更佳;尤加利精油可改善呼吸道功能,柑橘精油则有助提神醒脑。

 

20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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