瘦身跟失眠到底可不可以吃B群呢？有人說吃B群會精神好！但又有人說沒感覺，反而更好睡！現在的人常常飲食不均衡，生活作息不正常，想吃營養品又不知道怎麼選！到底該不該吃?市面上有許多包裝、劑量、類型不一的維生素B群，常常讓人搞不清楚，又到底該要如何選擇才是正確的？函穎營養師來打破一般人的迷思吧！

消除疲勞，增強體力

如果是本身有缺乏的話 ，補充B群是真的可以有振奮精神、補充體力之效，但是原本如果飲食就已經很均衡的話，吃B群反而是不太會有這種感覺的。通常B群存在於糙米、雞蛋等這類的食物裡，像外食族沒辦法攝取，常有飲食不均衡的情況，適量補充一些B群是能夠幫助提振精神的。

選擇高劑量沒意義

B群是水溶性的維生素，水溶性是指吃下B群後，在身體內大概4小時後就會被身體代謝掉，故選擇劑量高的B群是個迷思，不如選擇中劑量或是低劑量的B群，以分次補充方式，效果反而是好的。

減肥B群劑量怎麼吃

B群在人體扮演很重要的角色，可以幫助我們吃進去的三大營養素代謝！現代人飲食不均再加上工作有疲勞的狀況，適量的補充的確可以幫助提升精神！至於該吃多少，可以看B1的劑量，國人每天只需2毫克內的劑量而已，但市面上隨便都是30毫克、50毫克甚至到100毫克的劑量，這時就是依個人需求補充，可以選擇低劑量分次補充或者是高劑量一天一顆或兩天一顆。特別想要減肥瘦身，幫助能量代謝的朋友，建議可以在執行計劃期間提高B群攝取到B1 30毫克以上，效果較佳。

哪種人更要補充

建議尤其是素食者、老年人的族群，更需要補充B群 ，素食者由於沒有攝取動物性食品，而老年人則會因消化機能不佳，因此這兩種人會更容易有缺乏的問題，所以建議這兩種人需要依個人狀況補充B群。

晚上吃B群會不會睡不著？

如果是因精神壓力，憂鬱等造成失眠的話，在睡前補充一些有B1、B6、B12的一些基本配方的低劑量B群，反而可以穩定神經，幫助睡眠，劑量大約補充B1 5毫克左右的劑量就足夠。
但是有嚴重失眠的問題者，還需要搭配其他的營養素，例如鈣跟鎂，以及配合運動跟心態調整，改善自律神經失調，全方位調整才會有好效果。預約個人諮詢👉https://chydiet.com/personal-nutrtion-consultation/

尿尿顏色黃是正常

有些人吃了B群之後，尿尿會很黃，因為含有維生素B2，又名核黃素，代謝出來的一定會是黃色的，人體吃進去的營養素，會被腸胃吸收，進入血液循環，而後多餘的量會藉由肝與腎排除，所以尿變黃不是代表沒吸收，而是已經足夠了。

受潮的B群效果打折

B群很容易受到光害和受潮 ，所以它的效用也會跟著打折，建議找有糖衣錠的B群，有黃色糖衣錠包覆著就比較不容易有受潮的情況，並建議可購買小罐裝，一個月可以吃完的份量，降低受潮的機會。

【趙函穎營養師的小叮嚀】

要吃B群當然得先搞清楚B群的正確吃法，B群是可以每天補充的保健食品，但每天正常飲食、均衡攝取營養是必要的，選擇適合自己身體的B群劑量，絕對是對身體有幫助的唷！

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