原始文章來源：良醫健康網
你會不會覺得奇怪，明明一天才吃一餐，吃得少，為什麼還是瘦不下來，而且內臟脂肪還會囤積？因為每天只有一餐，身體會覺得「要充分囤積攝取的所有能量，不然接下來沒得吃。」所以，這時吃下去的東西，全部直接轉換成脂肪，堆積在體內備用。另外，酒精要透過肝臟代謝，所以喝太多酒會增加肝臟負擔，也容易造成脂肪肝。
如何有效降低內臟脂肪？
趙函穎營養師表示，內臟脂肪是所有脂肪中最難減的！在減重的臨床經驗中常發現，一旦肌肉比率上升，體脂肪就會逐漸下降；但是內臟脂肪卻是最難減的部分。
內臟脂肪的累積和年紀有關係，即使認真運動，也只能全面性的降脂，很難專門消除內臟脂肪，但飲食和運動仍然是消除內臟脂肪的不二法門。
在飲食方面，建議每餐蔬菜的攝取量要比肉多一倍；少吃宵夜，如果睡前真的非常餓，可以吃一點蛋白質，比如一顆茶葉蛋或水煮蛋、一小塊豆腐或是一杯無糖豆漿，比較容易有飽足感、能延緩胃排空，還可以幫助燃燒脂肪。
不吃或少吃精緻糖、精緻澱粉；多喝水，燃燒脂肪、促進肌肉生長需要充分的水，建議每天要喝體重的公斤數字乘上40cc的水，例如體重70公斤，一天就要喝到2800cc的白開水。（以上建議針對100公斤以內，並且排除腎臟疾病的一般人建議量）👉🏻 看看怎麼增加喝水的方式
【趙函穎營養師的小叮嚀】
還是要提醒各位朋友們，要消除難纏的內臟脂肪，除了養成良好的飲食習慣、多喝水外，還要搭配運動，建議採取「531原則」，即一週5天、每次30分鐘、運動心跳達110下，持之以恆，避免使用錯誤的方式節食，而越減越肥。
