一直瘦身失敗嗎？我建議大家來試試這幾個關鍵小秘訣！只需要微調生活中的幾個小習慣，以此做為甩肉計畫的第一步，就有機會發揮令你意想不到的效果。
改變進食順序，別先吃飯！
肚子餓得咕咕叫時，上餐桌第一件事，一定要立刻扒幾口白飯才痛快！但米飯和麵條這些精緻澱粉一旦被吃下肚，很快就會發揮作用讓血糖快速上升，並快速被轉化為脂肪。
因此，如果想要吃得瘦又吃得飽，可以試著改變平常習慣的進食順序，先從高鮮的蔬菜開始吃，填塞胃部空間增加飽足感，接著再吃含蛋白質的魚肉蛋豆類，最後才輪到全穀根莖類。
只要記得「蔬菜→蛋白質→澱粉」的順序，就能有效緩衝胰島素的大量分泌，進而減少脂肪堆積。
一周挑兩天「輕輕吃」
根據研究，現代人的消化酵素比起以前的人大約少了10倍左右，從前進食到排出約需時8小時，現代人則需要60到80小時。因此，我建議可以透過一周兩天實施「輕食法」，讓身體得到適當休息，也提升身體的自癒力。
執行「輕食法」當天，早餐可正常攝取，中餐則不吃，等到下午四、五點後再吃些蔬果、堅果或豆腐等輕食。透過拉長餐與餐之間的時間，讓身體得以喘口氣休息；而晚餐的高纖輕食，也能有效促進腸道蠕動，減輕身體負擔。
三高食物少碰為妙
高油、高鹽、高糖食物，正是讓身材快速走山的三大兇手。因此在瘦身飲食時，千萬要謹守少油、少鹽、少糖的三大原則，盡量避開這些地雷食物，還給自己健康與美麗。
沒事多喝水！助攻甩油計畫
水不僅能夠幫助消化、排毒、提升身體代謝，還是脂肪燃燒時不可或缺的要素。建議冬天時，一天應該喝自己體重乘以30倍的水，夏天水份容易流失，喝水量則乘以40倍。以50公斤的人為例，冬天應該喝50X30=1500c.c.的水，夏天則須攝取50X40=2000c.c.，並平均分散在一天内慢慢攝取完畢。
很多女生因為害怕水腫而不敢喝水，卻不知道這樣做反而會讓大腦認為現在水分不足，而命令身體把更多水留住，導致水腫得更嚴重。想要改善水腫型肥胖，正確的做法應該是要多喝水，才能提升新陳代謝，加速血液循環，跟水腫說掰掰！
【趙函穎營養師小叮嚀】
四個小習慣做到之外，要減肥成功更重要的是👉🏻開啟覺察力
做好飲食紀錄，隨時覺察有沒有因為情緒起伏，而想要亂吃東西，如果睡不夠很累一樣也會讓身體想要亂吃，身心平衡夠了解自己，可以在想要亂吃失控的時候做預防的動作，才是讓減重計劃可以順利成功的不二法門囉！祝福各位都能一輩子不用再為減肥而煩惱囉❤❤❤
