营养师独家1日超商轻食瘦身食谱!让妳减重不减事业线

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新闻来源:华人健康网

小心错误减重让体重不降反升,甚至使事业线缩水,反而更得不偿失!营养师赵函颖介绍1日轻食料理,让妳减重不减事业线,窈窕迎接夏天!

 

错误减重 让你越减越糟

营养师赵函颖表示,其实错误减重反而容易瘦在不该瘦的地方,像是有人选择断食减肥,虽然摄取热量少于消耗热量、造成体重下降,但长期营养素缺乏,会让基础代谢减慢,即便之后不吃东西,体重也无法下降。

此外,一旦恢复饮食后,会快速复胖,造成“溜溜球效应”,甚至可能造成胸部缩水,营养师进一步解释,因为当身体蛋白质不够,就会造成乳房下的胸大肌蛋白组织崩解或乳腺萎缩,不但容易胸部缩水,更有可能导致下垂。

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摄取低热量蛋白质 保有事业线

想要正确减重不减胸,一定要注重蛋白质摄取,像是豆浆、豆腐,含有植物性蛋白、热量又低,是减重时期不错的选择。另外,像是山药含有皂甘,能调节雌激素分泌,不但帮助刺激胸部腺体组织,还有助于调节皮肤油水分泌,让皮肤更细致。

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便利商店一日食谱 吃出均衡营养

针对平时工作忙碌、习惯于超商购买外食的上班族,到底减重该怎么吃?营养师建议,关键在摄取均衡营养,此外多摄取优质蛋白、纤维质,不但营养且有饱足感,更不容易挨饿,以下是夏日便利商店食谱1日食谱,让大家外食也能吃出均衡。

早餐:带皮地瓜(50g-60g)+山药薏仁豆浆(1杯240cc),奇异果1个,搭配一小包坚果(20g)。

午餐:海藻鲜蔬沙拉(海藻、番茄片、生菜、玉米粒、和风酱;看个人食量1-2份)、茶叶蛋1颗、无糖豆浆(1杯240cc)。

晚餐:关东煮或卤味(豆腐2块、娃娃菜、菇类、蒟蒻、白萝卜等,看个人食量3-4份)+当季新鲜水果1份。

小提醒:一定要搭配运动跟喝水喔!

 

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【赵函颖营养师的小叮咛】

习惯于超商购买外食的上班族,建议可以自备电锅,超商有清洗好的菇类萝卜跟蔬菜,可以另外帮自己加菜,让排便顺畅,更有饱足感,身心平衡才能让减重计画持续喔!别忘了多摄取优质蛋白质、纤维质,不但营养且可以有饱足感,且可获得均衡的营养喔!

 

 

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20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
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