【瘦身颖食】减肥要不要戒淀粉?赵函颖营养师告诉你❣️❣️❣️

❤赵函颖营养师来解答❤

减肥到底要不要戒淀粉呢?


减肥还是一定要有好的淀粉❣❣❣

有好的碳水化合物才可以帮助我们脂肪继续燃烧唷🤗❤❤


其实在减肥门诊中,有很多的学生都在网络上搜寻各式各样的减肥法,

最常见的就是完全都不吃任何的淀粉😅😅😅

不吃米饭,完全不吃面包,三餐都只吃菜跟肉😵😵😵

赵函颖营养师还是要强调,有一句话叫做“脂肪燃烧在碳水化合物的火焰里面”🤔🤔🤔

也就是说,脂肪燃烧的过程当中,还是需要碳水化合物中的一些小分子去帮助燃烧🔥🔥🔥🔥

 

若长期处于没有淀粉的状态下,会很容易遇到瓶颈跟停滞期的🙅🙅‍♂️❌❌❌

赵函颖营养师建议可以试试看美食日❤🤗🤗🤗

 

把原本要吃的东西吃回来,然后再寻求比较正确的营养方式,做全面性的补充😊👍👍👍

这样才可以让减重持久❣❣❣❣❣

 

什么可以吃?🙆🙆‍♂️什么不能吃呢?🙅🙅‍♂️

赵函颖营养师建议多摄取一些好的淀粉😊👍👍👍

👉地瓜・南瓜・玉米・马铃薯🥔🍠🌽

  

这些都是比较有粗纤维的淀粉类,就是所谓比较好的淀粉💁💁💁

相较于,米饭・面包・各种甜食・蛋糕・饼干等等🥐🍞🥖🍔🍟🍰🎂🍭🍬🍪❌❌❌

都是所谓坏的淀粉唷🙅‍♂️🙅🙅‍♂️🙅

选择好的淀粉是可以帮助燃烧脂肪更加有效率的唷😊😊❤❤🔥🔥🔥

临床上有很多的学生长期不吃淀粉😵😵😵

看到很久没吃得蛋糕・下午茶・起司蛋糕・面包等等的美食,就会开始狂吃😱😱😱

但是这时候身体一下无法适应那么多的精致糖类,使血糖升高,胰岛素也快速出来,造成身体血糖的不稳定🤒🤒🤒反而开启身体想吃甜食的欲望,就完全都停不下来了😵😵😵

导致⋯⋯❌❌❌减重失败❌❌❌

 

赵函颖营养师建议,可以搭配一些好的粗纤维淀粉・蔬菜・肉类,依个人习惯安排3餐~6餐,都会比完全不吃淀粉・只吃肉跟菜,是个更有效的减肥方法💁❤


减肥要循序渐进,找到适合自己的方式,一定可以慢慢瘦下来❣

千万不要心急🙅🙅‍♂️🙅🙅‍♂️🙅🙅‍♂️

一个月通常是瘦体重的3%~5%💁💁💁

例如:60公斤的人,一个月最多瘦3公斤。

如果遇到停滞期,2~3个月都是正常的唷☺☺☺

重点是,不要灰心!持之以恒!或是寻找一些专业的人士做协助😊👍

都可以让你事半功倍的唷❤❤❤

 

看不够吗?赶快来看应完整版的影片喔!!!

 

【赵函颖营养师小叮咛】

最后再次提醒大家,即便是“原形食物”也应适量补充,除了油脂类外。只要搞懂油脂类和一般食物的差异,学会正确的份量摄取,自然就能度过一个安心不发胖的好年!

 

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20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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