少吃多動還是瘦身失敗嗎?營養師建議先調整喝水方式

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不管怎麼少吃多動還是瘦不下來嗎?函穎建議大家先看看自己的喝水方式,不喝水實在很難成功降到你想要的體重喔!水能幫助消化、排毒、提升身體代謝,還是脂肪燃燒時不可或缺的要素,因此多喝水不但能維持身體健康,也能幫你甩掉身上的贅肉。我在帶減肥班時,有不少學員只因為改變喝水方式就瘦了,可見喝水有多重要!

 

不過你知道嗎,水可不是胡亂喝就可以的,還是有很多學問在裡面。水喝得太多會增加身體負擔,喝得太少則影響身體機能,那要喝多少才對?以前我們常聽說一天要喝八杯或2000c.c.的水,其實這非完全正確,因為胖子跟瘦子所需的水量一定不相同。

 

水腫更要多喝水

很多女生早上起床發現自己的臉腫了,為了消腫,一整天都不敢喝水。因為怕水腫而減少喝水量,是很多人常會犯的錯誤,這樣做只會讓水腫更嚴重。當我們水分攝取不足時,大腦就會命令身體把更多水分留住,不喝水反而會顯得更腫。

要改善水腫型肥胖,最重要的是多喝水,才能提升新陳代謝、加速血液循環,讓你跟水腫的體型說bye-bye!

 

喝多少水這樣算

冬天時自己的體重cc數乘以30倍,而夏天汗水容易流失,喝水量乘以40倍。例如50公斤體重的人,冬季時每天所需水量是50×30=1500c.c.,而夏季則是50×40=2000c.c.。

 

喝水慢慢喝

喝水的方式也是不能馬虎,一定要一口一口慢慢喝。如果一下子喝得太急、太快,很快就會變成尿液排出體內,根本就還來不及發揮該有的作用。此外一口氣灌太多水,也會讓胃液被稀釋,消化功能會變差,胃也會被撐大。正確的喝水方式是早晨起床先喝300~500c.c.的溫水,其餘的就平均分散在一天裡慢慢喝。擔心水腫的話,可以在白天多分配一些攝取量,晚餐後就不要再多喝。

 

用茶或咖啡代替水,身體卻需要更多水分!

很多人問我可以用茶或咖啡代替水嗎?答案是:「不行!」。因為咖啡跟茶會利尿,反而會加速體內水分排出,所以不但不能取代水,喝了反而需要額外補充水分。如果當天要喝利尿飲料,請每喝一杯再多喝500c.c.的水,這樣才能補足一整天的水。

 

【趙函穎營養師的小叮嚀】

若不喜歡喝白開水的人,可以自製檸檬水或在水裡加點枸杞,好喝對健康也有幫助。另外運動時會大量流汗造成水分散失,有運動習慣者,請在運動前、後再各喝約300~500c.c.的水,才能補足水量喔。

 

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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