瘦身跟失眠可以吃B群嗎?營養師的QA小教室

螢幕截圖 2016-07-20 23.00.13

 

瘦身跟失眠到底可不可以吃B群呢?有人說吃B群會精神好!但又有人說沒感覺,反而更好睡!現在的人常常飲食不均衡,生活作息不正常,想吃營養品又不知道怎麼選!到底該不該吃?市面上有許多包裝、劑量、類型不一的維生素B群,常常讓人搞不清楚,又到底該要如何選擇才是正確的?函穎營養師來打破一般人的迷思吧!

 

消除疲勞,增強體力

如果是本身有缺乏的話 ,補充B群是真的可以有振奮精神補充體力之效,但是原本如果飲食就已經很均衡的話,吃B群反而是不太會有這種感覺的。通常B群存在於糙米、雞蛋等這類的食物裡,像外食族沒辦法攝取,常有飲食不均衡的情況,適量補充一些B群是能夠幫助提振精神的。

 

選擇高劑量沒意義

B群是水溶性的維生素,水溶性是指吃下B群後,在身體內大概4小時後就會被身體代謝掉,故選擇劑量高的B群是個迷思,不如選擇中劑量或是低劑量的B群,以分次補充方式,效果反而是好的

螢幕截圖 2016-07-20 23.01.56

 

減肥B群劑量怎麼吃

B群在人體扮演很重要的角色,可以幫助我們吃進去的三大營養素代謝!現代人飲食不均再加上工作有疲勞的狀況,適量的補充的確可以幫助提升精神!至於該吃多少,可以看B1的劑量,國人每天只需2毫克內的劑量而已,但市面上隨便都是30毫克、50毫克甚至到100毫克的劑量,這時就是依個人需求補充,可以選擇低劑量分次補充或者是高劑量一天一顆或兩天一顆。特別想要減肥瘦身,幫助能量代謝的朋友,建議可以在執行計劃期間提高B群攝取到B1 30毫克以上,效果較佳。

 

哪種人更要補充

建議尤其是素食者老年人的族群,更需要補充B群 ,素食者由於沒有攝取動物性食品,而老年人則會因消化機能不佳,因此這兩種人會更容易有缺乏的問題,所以建議這兩種人需要依個人狀況補充B群。

 

晚上吃B群會不會睡不著?

如果是因精神壓力,憂鬱等造成失眠的話,在睡前補充一些有B1B6B12的一些基本配方的低劑量B群,反而可以穩定神經幫助睡眠,劑量大約補充B1 5毫克左右的劑量就足夠。

但是有嚴重失眠的問題者,還需要搭配其他的營養素,例如鈣跟鎂,以及配合運動跟心態調整,改善自律神經失調,全方位調整才會有好效果。預約個人諮詢👉🏻http://chydiet.com/personal-nutrtion-consultation/

 

尿尿顏色黃是正常

有些人吃了B群之後,尿尿會很黃,因為含有維生素B2,又名核黃素,代謝出來的一定會是黃色的,人體吃進去的營養素,會被腸胃吸收,進入血液循環,而後多餘的量會藉由肝與腎排除,所以尿變黃不是代表沒吸收,而是已經足夠了。

 

受潮的B群效果打折

B群很容易受到光害和受潮 ,所以它的效用也會跟著打折,建議找有糖衣錠的B群,有黃色糖衣錠包覆著就比較不容易有受潮的情況,並建議可購買小罐裝,一個月可以吃完的份量,降低受潮的機會。

 

螢幕截圖 2016-07-20 23.06.06

 

【趙函穎營養師的小叮嚀】

要吃B群當然得先搞清楚B群的正確吃法,B群是可以每天補充的保健食品,但每天正常飲食、均衡攝取營養是必要的,選擇適合自己身體的B群劑量,絕對是對身體有幫助的唷!

 

看影音版👉🏻

看不到影片請點我:【ET保健室】高劑量B群補活力?吃錯反而更累?

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

用Line@預約諮詢,請點我唷!

留言給營養師: