你是易胖的泡芙族嗎?營養師三招戰勝惱人泡芙族

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你是泡芙族嗎?

什麼是泡芙族(skinny fat)呢?函穎常在臨床看到許多體重正常還偏瘦的女性,但實際站上體脂機測量,才發現她們的體脂率竟然高達30%!外觀看起來有些鬆鬆垮垮,沒有什麼肌肉,惱人的脂肪堆積在肚子、大腿和手臂上。

其實這就是很典型忙碌上班族女性會發生的情形,因為缺乏伸展及運動,長期久坐且都是外食,也愛吃甜食、零食、瘋團購,不僅蔬菜缺乏,油脂甜食攝取過多,還伴隨有著便祕的問題!

這類型的女性必須注意,會有嚴重代謝循環不良的狀況,因為生活習慣長期下來變成酸性體質,氣血不足且肌肉無力,導致更不想運動,不僅容易老得快還有可能代謝變得非常慢,也容易有提早更年期的狀況!

 

小心變成瘦胖子!

瘦身,不能只看體重計上的數字,還得注意體脂肪。一般而言,女生體脂率最好保持在25%以下,肌肉量須達26%以上,而男生體脂率則是在20%以下,肌肉量為35%以上,才算是健康又美好的體態。減少體脂肪、提高肌肉量的不二法門,就是得靠運動!

 

趙函穎營養師建議3招代謝腹部脂肪

1. 蔬果579: 蔬果的膳食纖維,可以幫助排便排毒,一日攝取建議量女性7份、男性9份蔬果。

2. 足夠的水:多喝水才能幫助燃燒脂肪,一天飲水量達2000c.c.。

3. 運動531:一周至少5次,1次30分鐘,心跳快至每分鐘110下!建議有氧運動搭配部分核心運動,馬甲線人魚線不再是夢想!

 

有氧運動+核心肌群訓練,有效降體脂肪

大家都知道運動對減肥的重要性,但你心中一定還有疑問,什麼樣的運動才能真正降低體脂肪?哪一種運動效果最好呢?運動可分為:「有氧運動」及「無氧運動」,只要是能大量消耗氧氣,做完會喘的就是有氧運動,像是快走、慢跑、騎單車等都是,反之則稱為「無氧運動(重量訓練)」。

雖然無氧運動對於增加肌肉組織的效果比較好,但大部分的女生都只想要線條優美,並不想把身材練得跟運動員一樣精壯,或擔心一不小心變成「金鋼芭比」,所以函穎的建議是平日可以做有氧運動再加上部份的「核心肌肉訓練」就已經足夠了,至於該做多少還是依照個人體質來做建議囉。

 

【趙函穎營養師的小叮嚀】

吃對食物固然重要,但如果沒有搭配運動,還是很難逃離淪為泡芙一族的命運。除了運動之外,按摩、泡澡及挑選合適的塑身衣,也是讓你瘦得更漂亮的小祕訣!

運動前不要吃精緻糖類食物,否則血糖容易飆高進而轉化為脂肪。運動後若感覺肚子餓,可以吃一小份全穀根莖類來補充被消耗掉的肝醣,或是可以吃不易肥胖的蛋白質及蔬菜,同樣也是運動後最好的選擇!

 

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20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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