你是易胖的泡芙族吗?营养师三招战胜恼人泡芙族

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你是泡芙族吗?

什么是泡芙族(skinny fat)呢?函颖常在临床看到许多体重正常还偏瘦的女性,但实际站上体脂机测量,才发现她们的体脂率竟然高达30%!外观看起来有些松松垮垮,没有什么肌肉,恼人的脂肪堆积在肚子、大腿和手臂上。

其实这就是很典型忙碌上班族女性会发生的情形,因为缺乏伸展及运动,长期久坐且都是外食,也爱吃甜食、零食、疯团购,不仅蔬菜缺乏,油脂甜食摄取过多,还伴随有着便祕的问题!

这类型的女性必须注意,会有严重代谢循环不良的状况,因为生活习惯长期下来变成酸性体质,气血不足且肌肉无力,导致更不想运动,不仅容易老得快还有可能代谢变得非常慢,也容易有提早更年期的状况!

 

小心变成瘦胖子!

瘦身,不能只看体重计上的数字,还得注意体脂肪。一般而言,女生体脂率最好保持在25%以下,肌肉量须达26%以上,而男生体脂率则是在20%以下,肌肉量为35%以上,才算是健康又美好的体态。减少体脂肪、提高肌肉量的不二法门,就是得靠运动!

 

赵函颖营养师建议3招代谢腹部脂肪

1. 蔬果579: 蔬果的膳食纤维,可以帮助排便排毒,一日摄取建议量女性7份、男性9份蔬果。

2. 足够的水:多喝水才能帮助燃烧脂肪,一天饮水量达2000c.c.。

3. 运动531:一周至少5次,1次30分钟,心跳快至每分钟110下!建议有氧运动搭配部分核心运动,马甲线人鱼线不再是梦想!

 

有氧运动+核心肌群训练,有效降体脂肪

大家都知道运动对减肥的重要性,但你心中一定还有疑问,什么样的运动才能真正降低体脂肪?哪一种运动效果最好呢?运动可分为:“有氧运动”及“无氧运动”,只要是能大量消耗氧气,做完会喘的就是有氧运动,像是快走、慢跑、骑自行车等都是,反之则称为“无氧运动(重量训练)”。

虽然无氧运动对于增加肌肉组织的效果比较好,但大部分的女生都只想要线条优美,并不想把身材练得跟运动员一样精壮,或担心一不小心变成“金钢芭比”,所以函颖的建议是平日可以做有氧运动再加上部份的“核心肌肉训练”就已经足够了,至于该做多少还是依照个人体质来做建议囉。

 

【赵函颖营养师的小叮咛】

吃对食物固然重要,但如果没有搭配运动,还是很难逃离沦为泡芙一族的命运。除了运动之外,按摩、泡澡及挑选合适的塑身衣,也是让你瘦得更漂亮的小祕诀!

运动前不要吃精致糖类食物,否则血糖容易飙高进而转化为脂肪。运动后若感觉肚子饿,可以吃一小份全谷根茎类来补充被消耗掉的肝糖,或是可以吃不易肥胖的蛋白质及蔬菜,同样也是运动后最好的选择!

 

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20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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