保濕美白面膜都無效嗎?營養師推薦粗食+溫感保養!從內而外肌膚透亮

20160403-1

原始新聞來源:美周報

女性朋友最關心的肌膚議題,有許多女性朋友表示不管她們再怎麼勤用保濕面膜,美白及抗老保養品,肌膚都沒有太明顯的改變,趙函穎營養師建議,要先找出肌膚最急需解決的問題對症下藥,想要美白、保濕、抗過敏、提升皮膚免疫力、抗老抗皺及改善青春痘都需要先從調整體質開始,改變飲食習慣是調整體質的第一步。

 

便祕是美肌殺手 導致青春痘問題肌

趙函穎營養師發現,最多人肌膚出問題,尤其是身體上火亂冒青春痘,往往都跟腸道不健康有關係,最難克服的問題就是〝便祕〞。現代人便祕問題非常嚴重,甚至有人藉由軟便劑、灌腸、瀉藥來解決便祕,而女性更容易神經賀爾蒙緊張而導致便秘,或有〝幽閉廁所恐懼症〞無法在外上廁所,都是發生便秘的原因。

 

腸道是我們第二個大腦,有很多神經叢,所以一緊張很容易便秘,而現代人工作壓力大、飲食精緻化、水與蔬菜吃得少、運動少,很難好好上廁所,更會導致皮膚暗沉、蠟黃與其他問題。另外,子宮肌瘤巧克力囊腫也是女性近年來大宗問題,建議先改變自己的飲食習慣、體質為優先。

 

粗食保養〞&〝溫感飲食〞保養事半功倍

〝粗食保養〞&〝溫感飲食〞是目前對於改善皮膚循環,以及調整腸道避免便秘最快的營養處方之一,也可以讓日常用的美白保濕保養品更好吸收!

 

粗食首推:像是南瓜紫心地瓜,很多人以為蔬菜=膳食纖維,想讓腸道變乾淨進而影響肌膚,還需要搭配膳食纖維與粗纖維。膳食纖維像是可溶性纖維,例如像水果、燕麥;而粗纖維像不可溶性纖維,例如較硬的菜梗、地瓜皮、葡萄皮或籽等,可幫助腸道蠕動,建議上班族可多食用。

 

上班族若想照顧健康與肌膚,在放鬆的假日可以將選擇紫心地瓜當早餐,將皮洗淨放入電鍋蒸煮,對皮膚健康不錯。許多女性會選擇〝薑〞當作進補食材,趙函穎營養師建議不要選擇爆炒過的薑當作菜餚,如薑母鴨等,容易攝取過多油脂熱量,反而造成肌膚補過頭而導致痘痘或出油問題。

 

溫感飲食推薦:薑黃跟薑,很適合女性體內環保與美顏。薑黃是溫補食材,不燥熱且可提升代謝力,像入菜、入湯或1~2匙泡溫熱開水,吃下去可溫暖腸胃促進蠕動幫助排便,也可改善循環幫助臉部紅潤,很推薦給容易手腳冰冷的朋友。

 

抗皺抗老化&提升皮膚防禦力可以這樣做

許多女性熱愛減肥,只吃燙的蔬菜,長期執行完全無油飲食的副作用導致肌膚粗糙,細紋滿臉,還很容易臉皮鬆垮,膠原蛋白流失。趙函穎營養師建議,不能完全無油飲食,因為人體需要必需脂肪酸,像是omega-3跟omega-6都是人體不能自行合成,需要靠外界飲食攝取才能得到,這些油脂主宰人體的內分泌系統,還有肌膚油水平衡系統,特別是合成女性荷爾蒙的重要元素之一,缺乏反容易讓肌膚老化加速!

 

每日烹調用油脂建議3湯匙(45公克),另外可以多吃一些魚肉可以攝取omega-3海鮮特別是蛤蠣、花枝、生蠔裡面含有可以幫助提升皮膚防禦力的元素,幫助肌膚修復效力加強,而且也是低脂肪的好選擇,讓肌膚從裡而外透亮水嫩,達到油水平衡及內分泌平衡。

 

好好深呼吸 由內而外寵愛自己

最後也別忘學習好好呼吸!因工作忙碌,OL很可能容易疲累或頭暈,在急促的生活下容易缺氧而產生自律神經失調,趙函穎營養師建議每2小時放下手邊的事,閉上眼睛來做慢慢地深呼吸動作七到十次,並輔以自己喜歡的天然精油,擦在手心裡溫熱後嗅吸,好好地藉由吸氣、吐氣來達到舒緩放鬆,身體與肌膚都能暫時獲得休息。

 

【趙函穎營養師的小叮嚀】

上班族要多喝水,水能代謝身體的老廢角質並提供身體有效機能,若咖啡、茶喝得越多就應補充越多水份。此外,每天洗完澡或早起前都要關心自己的臉色和肌膚狀態,才知道該如何對症下藥。當然因應季節變化做肌膚調理,注意保養品成分並挑選適合本身膚況的產品更是不可忽略喔!

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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