减肥停滞期怎么办? 营养师提供3招+7个秘诀,让您轻松瘦!

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原始新闻来源:美丽佳人

维持身材绝对是女人一生的课题,但减肥的路上却是孤单的,一不小心便容易发懒、半途而废。不过事实上,这样的状况是相当正常的,像营养师赵函颖就经常被问到,“如果遇到减肥瓶颈时怎么办?真的好想放弃!到底应该怎么坚持下去呢?”

她也就营养医学专业角度提出,在减肥这条漫长的路上,就如同职场有职业倦怠症状一般,会有所谓的“减肥停滞期”,不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来,好一阵子无法突破,此时反而更容易造成心理压力,让减肥难上加难,营养师赵函颖为此提出三大解决方法以及调适减肥期心情的7个小秘诀

 

1.避免单一饮食

当发现愈到甩油瓶颈时,回顾自己的“减重饮食清单”,或许是饮食太单一化,请改摄取其他替代食物,让自己放松,可以去超市逛逛,或是换个地方用餐,增加摄取食物营养素多元化。

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2.改变运动习惯

依据个人情况,延长运动次数或时间,可以多增加有氧训练,如投篮、跳绳、原地开合跳等,或是约个三五好友去唱歌大喊释放情绪外出走走也都是可以加速燃脂的简单运动喔!

 

3.适度放松心情

所有甩油计画都是需要恒心与毅力,随时可以调整轻断食与美食日的时间安排,千万别让自己压力过大!英国研究发现,其实有绝大部分肥胖的人,是因为压力过大,心情得不到满足,忧郁而暴饮暴食。

 

<调适减肥期心情的7个小秘诀>

1. 选择全身或脚底按摩

2. 精油蒸汽浴或泡澡

3. 伸展肢体尽情热舞或做做瑜珈

4. 移开所有3C产品,睡个好觉

5. 听喜欢的音乐或看场电影

6. 选择有气氛餐厅大口享受美食

7. 去旅行晒晒太阳

 

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【赵函颖营养师的小叮咛】

减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的,而是要多管齐下,有时候瘦身遇到瓶颈并不是你的方法有错,而是心理因素造成,视美食为敌人的减肥者们,有时候反而要适度地和美食相处,它们反而可以成为让你冲破停滞期的好帮手喔!另外,心情的调适最是重要,不应将减肥当做一种“负担”,你会发现这条路上多了许多美好新风景呢!

 

 

20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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