【吃不胖真好】风靡欧美低糖瘦身料理-鲜虾时蔬花椰菜饭

今天示范风靡欧美最流行的花椰菜饭🥦

什么是花椰菜饭呢❓❓

🥦其实就是我们用整颗的花椰菜去剁碎🥦

取代白米饭!

花椰菜本身在分类上属于蔬菜🥦

所以相对白米饭来讲

热量低含糖量少有满满的膳食纤维👍👍👍

可以帮助我们肠道顺畅热量又低唷😍😍😍也可以帮助瘦身喔😋😋😋

这道料理我们是用虾仁蛋炒饭的做法去做

把白饭换成花椰菜米

整体来讲非常适合我们当晚餐宵夜😋😋😋

可以达到我们减糖瘦身的目的囉❗❗

鲜虾时蔬花椰菜饭

所需食材

白花椰菜米   200g

毛豆               30g

紫洋葱           50 g

鸡蛋2颗        110g

红萝卜           20g

虾子8尾         50g

玉米               20g

葱末               少许

调味料

橄榄油           1大匙

芝麻油           1大匙

大蒜切碎       2小瓣

黑胡椒           适量

盐巴               适量

花椰菜米备料方式🥦🥦

1.将花椰菜直接冲水  冲去最表面的灰尘和杂质💦💦

2.用刀切分出小朵大小🥦

3.最后再次冲洗花椰菜 并浸泡约10分钟🥦

作法

Step1.将花椰菜剁碎至细米粒状

依序加入橄榄油、洋葱、蒜头

Step2.将花椰菜米加入拌炒

再加入 毛豆、玉米、红萝卜、蛋、虾子

Step3.最后适量加入黑胡椒、盐巴与葱末

将所有食材拌炒熟透即可上菜囉❗❗❗

 


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完整影片👉【吃不胖真好】风靡欧美低糖瘦身料理-鲜虾时蔬花椰菜饭


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