少吃多动还是瘦身失败吗?营养师建议先调整喝水方式

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不管怎么少吃多动还是瘦不下来吗?函颖建议大家先看看自己的喝水方式,不喝水实在很难成功降到你想要的体重喔!水能帮助消化、排毒、提升身体代谢,还是脂肪燃烧时不可或缺的要素,因此多喝水不但能维持身体健康,也能帮你甩掉身上的赘肉。我在带减肥班时,有不少学员只因为改变喝水方式就瘦了,可见喝水有多重要!

 

不过你知道吗,水可不是胡乱喝就可以的,还是有很多学问在里面。水喝得太多会增加身体负担,喝得太少则影响身体机能,那要喝多少才对?以前我们常听说一天要喝八杯或2000c.c.的水,其实这非完全正确,因为胖子跟瘦子所需的水量一定不相同。

 

水肿更要多喝水

很多女生早上起床发现自己的脸肿了,为了消肿,一整天都不敢喝水。因为怕水肿而减少喝水量,是很多人常会犯的错误,这样做只会让水肿更严重。当我们水分摄取不足时,大脑就会命令身体把更多水分留住,不喝水反而会显得更肿。

要改善水肿型肥胖,最重要的是多喝水,才能提升新陈代谢、加速血液循环,让你跟水肿的体型说bye-bye!

 

喝多少水这样算

冬天时自己的体重cc数乘以30倍,而夏天汗水容易流失,喝水量乘以40倍。例如50公斤体重的人,冬季时每天所需水量是50×30=1500c.c.,而夏季则是50×40=2000c.c.。

 

喝水慢慢喝

喝水的方式也是不能马虎,一定要一口一口慢慢喝。如果一下子喝得太急、太快,很快就会变成尿液排出体内,根本就还来不及发挥该有的作用。此外一口气灌太多水,也会让胃液被稀释,消化功能会变差,胃也会被撑大。正确的喝水方式是早晨起床先喝300~500c.c.的温水,其余的就平均分散在一天里慢慢喝。担心水肿的话,可以在白天多分配一些摄取量,晚餐后就不要再多喝。

 

用茶或咖啡代替水,身体却需要更多水分!

很多人问我可以用茶或咖啡代替水吗?答案是:“不行!”。因为咖啡跟茶会利尿,反而会加速体内水分排出,所以不但不能取代水,喝了反而需要额外补充水分。如果当天要喝利尿饮料,请每喝一杯再多喝500c.c.的水,这样才能补足一整天的水。

 

【赵函颖营养师的小叮咛】

若不喜欢喝白开水的人,可以自制柠檬水或在水里加点枸杞,好喝对健康也有帮助。另外运动时会大量流汗造成水分散失,有运动习惯者,请在运动前、后再各喝约300~500c.c.的水,才能补足水量喔。

 

20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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