大S靠排毒早餐1个月狠甩20斤!赵函颖营养师:这样吃更好

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原始文章来源:华人健康网

媒体报导,大S产后靠排毒早餐狠甩20斤,素食的她,方法是早餐将燕麦用开水泡软,然后把水滤掉,将燕麦、葡萄干与水煮蛋混合吃,连续吃3天,再加上瘦小腹与受臀部运动,成功甩油!

赵函颖营养师提醒,良好的减重早餐,还是要看个人的身高、年龄、体重以及体质来搭配。到底该怎么吃才有效?

 

燕麦当早餐 稳定血糖有饱足感

这样的早餐内容与摄取方式,营养师赵函颖表示,燕麦相较于白吐司面包白饭来说,纤维含量高是较低升糖指数的淀粉,可以稳定血糖,比较不容易囤积发胖,但是如果吃过多一样还是会有发胖的风险。在燕麦中加入葡萄干,也要注意葡萄干的糖分偏高,至于水煮蛋提供的是基本的蛋白质。

 

早餐别忘补充蔬果 提升抗氧化力

整体来看,蔬果的部分明显不足,目前国人普遍蔬果摄取量不足,小孩每天要摄取达到5份、女性7份,以及男性9份。建议早餐也可以适度摄取颜色丰富的蔬果,可以补充维生素、酵素植化素,提升抗氧化力,让气色变得更好,例如:木瓜、番茄、葡萄、红椒、黄椒、红萝卜等。补充足够的纤维质,可以帮助肠道蠕动,使排便顺畅,自然将毒素排出体内。

赵函颖营养师表示,门诊曾经遇见过许多学员因为蔬果摄取不足,造成排便不顺畅,循环不良,因此不容易瘦身。

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减肥期要注意蛋白质与油脂的补充

提醒,在减肥期要注意蛋白质与油脂的补充,不能完全无油饮食,蛋白质也要足够,毕竟减肥是长期抗战,营养充足才能够维持。

蛋白质缺乏可能会造成精神不佳,注意力无法集中,长期会有皮肤松垮、掉头发、 内分泌失调、肌肉流失等风险。所以,建议平常在做运动,以及工作劳累的朋友,想要瘦身一定要补充充足的蛋白质。

 

赵函颖营养师小叮咛:良好减重早餐 这样吃就对了

赵函颖营养师提醒,良好的减重早餐,还是要看个人的身高、年龄、体重,以及体质来搭配。以50公斤女生早餐来说,以大S的早餐当作范例,燕麦加豆浆240 CC、葡萄干5颗、5 CC亚麻仁籽油,搭配水煮蛋1个、木瓜1碗、大番茄1个。就可以达到蛋白质、油脂、淀粉,以及酵素维生素达到较好的比例,可以帮助排便顺畅,也比较不容易饥饿,让身心平衡满足,使减重计划较为顺利。

20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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