大S靠排毒早餐1個月狠甩20斤!營養師:這樣吃更好

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原始文章來源:華人健康網

媒體報導,大S產後靠排毒早餐狠甩20斤,素食的她,方法是早餐將燕麥用開水泡軟,然後把水濾掉,將燕麥、葡萄乾與水煮蛋混合吃,連續吃3天,再加上瘦小腹與受臀部運動,成功甩油!

趙函穎營養師提醒,良好的減重早餐,還是要看個人的身高、年齡、體重以及體質來搭配。到底該怎麼吃才有效?

 

燕麥當早餐 穩定血糖有飽足感

這樣的早餐內容與攝取方式,營養師趙函穎表示,燕麥相較於白吐司麵包白飯來說,纖維含量高是較低升糖指數的澱粉,可以穩定血糖,比較不容易囤積發胖,但是如果吃過多一樣還是會有發胖的風險。在燕麥中加入葡萄乾,也要注意葡萄乾的糖分偏高,至於水煮蛋提供的是基本的蛋白質。

 

早餐別忘補充蔬果 提升抗氧化力

整體來看,蔬果的部分明顯不足,目前國人普遍蔬果攝取量不足,小孩每天要攝取達到5份、女性7份,以及男性9份。建議早餐也可以適度攝取顏色豐富的蔬果,可以補充維生素、酵素植化素,提升抗氧化力,讓氣色變得更好,例如:木瓜、番茄、葡萄、紅椒、黃椒、紅蘿蔔等。補充足夠的纖維質,可以幫助腸道蠕動,使排便順暢,自然將毒素排出體內。

趙函穎營養師表示,門診曾經遇見過許多學員因為蔬果攝取不足,造成排便不順暢,循環不良,因此不容易瘦身。

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減肥期要注意蛋白質與油脂的補充

提醒,在減肥期要注意蛋白質與油脂的補充,不能完全無油飲食,蛋白質也要足夠,畢竟減肥是長期抗戰,營養充足才能夠維持。

蛋白質缺乏可能會造成精神不佳,注意力無法集中,長期會有皮膚鬆垮、掉頭髮、 內分泌失調、肌肉流失等風險。所以,建議平常在做運動,以及工作勞累的朋友,想要瘦身一定要補充充足的蛋白質。

 

趙函穎營養師小叮嚀:良好減重早餐 這樣吃就對了

趙函穎營養師提醒,良好的減重早餐,還是要看個人的身高、年齡、體重,以及體質來搭配。以50公斤女生早餐來說,以大S的早餐當作範例,燕麥加豆漿240 CC、葡萄乾5顆、5 CC亞麻仁籽油,搭配水煮蛋1個、木瓜1碗、大 番茄1個。就可以達到蛋白質、油脂、澱粉,以及酵素維生素達到較好的比例,可以幫助排便順暢,也比較不容易飢餓,讓身心平衡滿足,使減重計劃較為順利。

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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