不复胖的关键:营养师教你减去恼人的内脏脂肪

原始文章来源:良医健康网

你会不会觉得奇怪,明明一天才吃一餐,吃得少,为什么还是瘦不下来,而且内脏脂肪还会囤积?因为每天只有一餐,身体会觉得“要充分囤积摄取的所有能量,不然接下来没得吃。”所以,这时吃下去的东西,全部直接转换成脂肪,堆积在体内备用。另外,酒精要透过肝脏代谢,所以喝太多酒会增加肝脏负担,也容易造成脂肪肝。

 

如何有效降低内脏脂肪?

赵函颖营养师表示,内脏脂肪是所有脂肪中最难减的!在减重的临床经验中常发现,一旦肌肉比率上升,体脂肪就会逐渐下降;但是内脏脂肪却是最难减的部分。

 

内脏脂肪的累积和年纪有关系,即使认真运动,也只能全面性的降脂,很难专门消除内脏脂肪,但饮食和运动仍然是消除内脏脂肪的不二法门。

 

在饮食方面,建议每餐蔬菜的摄取量要比肉多一倍;少吃宵夜,如果睡前真的非常饿,可以吃一点蛋白质,比如一颗茶叶蛋或水煮蛋、一小块豆腐或是一杯无糖豆浆,比较容易有饱足感、能延缓胃排空,还可以帮助燃烧脂肪。

不吃或少吃精致糖、精致淀粉;多喝水,燃烧脂肪、促进肌肉生长需要充分的水,建议每天要喝体重的公斤数字乘上40cc的水,例如体重70公斤,一天就要喝到2800cc的白开水。(以上建议针对100公斤以内,并且排除肾脏疾病的一般人建议量)👉🏻看看怎么增加喝水的方式

 

 

【赵函颖营养师的小叮咛】

还是要提醒各位朋友们,要消除难缠的内脏脂肪,除了养成良好的饮食习惯、多喝水外,还要搭配运动,建议采取“531原则”,即一周5天、每次30分钟、运动心跳达110下,持之以恒,避免使用错误的方式节食,而越减越肥。

20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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