徐佳瑩月甩肉3公斤菜單大公開!營養師說這樣改更好

照片來源 : LaLa徐佳瑩 FB

「我肚子好餓!」新科金曲歌后徐佳瑩(拉拉)於領獎時突如其來的發言,不僅逗樂觀眾,也讓人深刻而了解女星為在典禮完美亮相的確不容易❣❣❣事實上,拉拉近年來對於維持身材的努力可謂不遺餘力👍👍👍而這次紅毯亮相,穠纖合度的好身材,更是大家有目共睹😳😳😳

拉拉公開月瘦3公斤菜單 三餐點心這樣吃💁💁💁

不過,拉拉的瘦身秘訣到底是什麼呢?😲😲😲其實她過去就曾提到,自己的減肥方針,除了不吃澱粉外,更秉持過午不食的理念,來積極瘦身,甚至在短短一個月內就成功甩肉3公斤😍😍😍並同時公開分享自己的一日瘦身菜單👉

早餐:適量青菜、白肉(雞胸肉、魚)、1杯黑咖啡。

午餐:生菜沙拉不沾醬,如果還是想增添滋味,則建議選擇油醋醬。

晚餐:過午不食、盡量不吃。

點心:肚子餓就嚼口香糖。

 

想健康減肥這樣做,3瘦身飲食事項非知不可😳❣❣

究竟拉拉的瘦身菜單對於減肥是否有幫助、真的每個人都適合嗎?🤣🤣🤣趙函穎營養師表示,以瘦身速度來說,一般來說正常人一個月瘦身降低體重,大概是體重的3~5%,因此對於體重只有40幾公斤的拉拉有一點太快🙅‍♂️🙅此外為考量飲食均衡,在飲食內容上,建議大家應適度留意下列3事項:

1.澱粉不足:碳水化合物是維持人體生命的三大營養素之一,攝取不足恐引起注意力不足、脂肪代謝紊亂的發生😲😲因此,即使是減肥期間仍應適量攝取碳水化合物👍👍👍

2.油脂缺乏:從上述菜單來看,如果拉拉早餐選擇蒸煮青菜,以及乾煎、水煮雞肉。中午的沙拉又沒有加入適量油脂,恐導致月經失調的發生🙅🙅🙅

3.不吃晚餐:相對於藝人,一般人較無短時間內迅速瘦身的需求😅😅😅再加上,民眾不可能一輩子不吃晚餐,一旦放鬆、正常飲食,恐讓肥胖問題再度找上門,甚至出現溜溜球效應❌❌❌

 

對抗飢餓感,口香糖換這一杯😳❣❣趙函穎營養師推改良版菜單👉

綜合上述原因,趙函穎營養師建議民眾若想仿傚,不妨可以根據以下改良版菜單適度調整:

早餐:適量青菜、白肉(雞胸肉、魚)、地瓜1條、1杯黑咖啡。

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午餐:生菜沙拉沾油醋醬、紅酒醋醬,避開凱撒、千島醬等以美乃滋為基底的高油醬料。並搭配南瓜豆奶、地瓜豆奶,或是去皮的甜菜根。

晚餐:燙青菜、1根玉米,再加上1份海帶豆乾,或豆腐、滷蛋,就是補充膳食纖維、碳水化合物的好方法。

點心:不妨可以再自製水果豆奶,譬如,奇異果1/2顆、香蕉1/2根、豆漿240c.c.,加上一份無調味堅果,就是兼顧營養與美味的好選擇。(每個人需要的分量因人而異,建議民眾還是可以尋求營養師做分量搭配會更好)。

設定美食日,降低口腹之慾 瘦身持續力更加分❣❣❣

另外,想讓減肥計畫有效維持,不光要適度忌口;善用「美食日」在漫長的減肥過程中,偶爾給予自己一些彈性的空間,設定一天什麼都能吃的瘦身「美食日」,就是滿足口腹之慾及身心需求,有效改變身體代謝機制,維持瘦身動力更持續的關鍵😳❣❣❣

 

【營養師小叮嚀】:

趙函穎營養師也提醒,除了從飲食下功夫外,搭配適度的運動也很重要。建議有減肥瘦身需求的朋友,每日步行20~30分鐘到微喘,就是有效促進代謝很好的有氧運動👍👍👍

 

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20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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