失眠好困擾!助眠食物你吃對了嗎?

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新聞來源:蘋果日報

工作壓力大、生活緊張,「失眠」儼然已成了現代人常見的問題之一,一夜好眠竟成了不可能的任務。長期睡眠品質不佳,不僅會造成疲勞、情緒焦躁、注意力不集中,還可能會引發肥胖、高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。趙函穎營養師建議調整生活作習、吃對食物,和適當放鬆心情跟運動,有助於改善失眠。

 

吃對食物

想要改善睡眠,肉類的攝取也很重要。開業營養師趙函穎表示,多種紅肉類,像是牛肉、豬肉,平均每百公克,就含有約350毫克的色胺酸,而豬肉中也同樣含有維生素B群,能幫助安撫情緒,因此女性若節食減重,紅肉類仍要均衡攝取,才能避免因鐵質的攝取不足,導致貧血。

 

助眠食物

不少人深受失眠問題困擾,數羊不管用,難以入睡也影響隔天上班、上課精神。開業營養師趙函穎表示,吃對食物調整生活習慣可以幫助改善睡眠品質。像是香蕉和豆漿有不錯的助眠效果,民眾可以自製香蕉豆漿飲用,在睡前飲用,且香蕉對於容易半夜抽筋,影響睡眠的問題也能有效改善。

香蕉豆漿飲
材料:香蕉一根,豆漿240c.c
做法:食材一起放入果汁機打成汁飲用。
喝法:睡前1~2小時飲用,才能達到消化吸收助眠的效果。

 

色胺酸-天然助眠劑

營養師趙函穎表示,色胺酸可以減緩神經活動達到放鬆並引起睡意,也能幫助分泌褪黑激素,達到良好的睡眠品質。像是香蕉和豆漿都含有「色胺酸」成分,有助眠效果。且比起牛奶,有乳糖不耐症的人也較適合選擇豆漿。此外,豆漿含有大豆異黃酮,對於更年期婦女,有舒緩不適,幫助入睡的功效。另外,鈣和鎂也可以放鬆肌肉、減少焦慮。像是小魚乾、綠葉蔬菜都富含鈣質。而含鎂的食物像是有芝麻、堅果、葡萄乾等。建議可以在睡前2小時補充。

 

咖啡因減量

有失眠困擾的人,應注意茶和咖啡的攝取量,咖啡因一天不要超過300毫克,咖啡因含量各家不同,建議不超過2杯240c.c美式咖啡,且最好中午過後就不要喝。若長期失眠狀況未改善,最好還是要調整生活型態,從營養、運動、心情舒壓多方調整,也可以去諮詢專業的睡眠治療。

 

【趙函穎營養師的小叮嚀】

引發睡眠問題的原因很多,除了改善飲食,適度運動、放鬆心情有助於睡眠。如果長期失眠者,建議還是要尋求專業協助。

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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