健康甩肉没那么难,就从这4个小习惯开始吧!

一直瘦身失败吗?我建议大家来试试这几个关键小秘诀!只需要微调生活中的几个小习惯,以此做为甩肉计画的第一步,就有机会发挥令你意想不到的效果。

改变进食顺序,别先吃饭!

肚子饿得咕咕叫时,上餐桌第一件事,一定要立刻扒几口白饭才痛快!但米饭和面条这些精致淀粉一旦被吃下肚,很快就会发挥作用让血糖快速上升,并快速被转化为脂肪。

因此,如果想要吃得瘦又吃得饱,可以试着改变平常习惯的进食顺序,先从高鲜的蔬菜开始吃,填塞胃部空间增加饱足感,接着再吃含蛋白质的鱼肉蛋豆类,最后才轮到全谷根茎类。

只要记得“蔬菜→蛋白质→淀粉”的顺序,就能有效缓冲胰岛素的大量分泌,进而减少脂肪堆积。

一周挑两天“轻轻吃”

根据研究,现代人的消化酵素比起以前的人大约少了10倍左右,从前进食到排出约需时8小时,现代人则需要60到80小时。因此,我建议可以透过一周两天实施“轻食法”,让身体得到适当休息,也提升身体的自愈力。

执行“轻食法”当天,早餐可正常摄取,中餐则不吃,等到下午四、五点后再吃些蔬果、坚果或豆腐等轻食。透过拉长餐与餐之间的时间,让身体得以喘口气休息;而晚餐的高纤轻食,也能有效促进肠道蠕动,减轻身体负担。

三高食物少碰为妙

高油、高盐、高糖食物,正是让身材快速走山的三大凶手。因此在瘦身饮食时,千万要谨守少油、少盐、少糖的三大原则,尽量避开这些地雷食物,还给自己健康与美丽。

没事多喝水!助攻甩油计画

水不仅能够帮助消化、排毒、提升身体代谢,还是脂肪燃烧时不可或缺的要素。建议冬天时,一天应该喝自己体重乘以30倍的水,夏天水份容易流失,喝水量则乘以40倍。以50公斤的人为例,冬天应该喝50X30=1500c.c.的水,夏天则须摄取50X40=2000c.c.,并平均分散在一天内慢慢摄取完毕。

很多女生因为害怕水肿而不敢喝水,却不知道这样做反而会让大脑认为现在水分不足,而命令身体把更多水留住,导致水肿得更严重。想要改善水肿型肥胖,正确的做法应该是要多喝水,才能提升新陈代谢,加速血液循环,跟水肿说掰掰!

【赵函颖营养师小叮咛】

四个小习惯做到之外,要减肥成功更重要的是👉🏻开启觉察力

做好饮食纪录,随时觉察有没有因为情绪起伏,而想要乱吃东西,如果睡不够很累一样也会让身体想要乱吃,身心平衡够了解自己,可以在想要乱吃失控的时候做预防的动作,才是让减重计划可以顺利成功的不二法门囉!祝福各位都能一辈子不用再为减肥而烦恼囉❤❤❤

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