爱吃肉胖大腿!“肥胖部位图”惊人曝光 颖养师:少吃2样瘦全身

过年大鱼大肉胖炸!年后想要瘦回凹凸有致的身材,是许多爱美女网友天天追求的事情,然而“肥胖体质”总是让你无功而反?小心可能和吃的东西有关。

日本推特曾流传一张《肥胖部位图》指出吃了哪些食物就会胖哪个部位,揪出你变胖主因。

赵函颖营养师独家分析原因,并且传授怎么吃能健康瘦,让你一甩小胖妹封号。

该张《肥胖部位图》取自“ わかった!こうして食べれば太らない(中文译:了解了!原来这样吃就不会胖)”一书,针对女生最烦恼的身体部位详述说明,快看你都吃了哪些食物让身体变胖。

_

‼导致上、下半身肥胖的食物‼

颈部和胸部:热牛奶、起司、红肉和鱼类
肩膀:油炸肉类、红酒
手臂:肥肉、奶油、冰淇淋
腋下:沙拉酱、橄榄油
后背:天妇罗
后背胸下:薯条、洋芋片等马铃薯制品
肚子:米饭、面包、饼干、豆类和南瓜
小腹:面类、甜点、糖果、水果干、地瓜
腰间肉:奶油炖菜、豆浆
臀部:甜甜圈、炒青菜
臀部下侧肉:肉类、碳酸饮料、优格、冰淇淋
大腿:蛋糕、甜面包、寿喜烧、卤肉
膝盖:巧克力、饼干、啤酒
小腿:肉类、调味料、盐分
脚踝:雪糕

_

该张肥胖分布图真的可信?

赵函颖营养师指出,关于局部肥胖的议题,她认为7~8成与基因有关,“比如说家人都容易胖肚子,或是家族本身容易胖脸,皆与基因有关”。

但若在2、30岁后因工作、饮食、生活开始变胖,那么从饮食调整与控制就能帮助甩肉!

“少吃肥油,可瘦上半身;少吃淀粉和多动,下半身肥胖可解”

颖养师说,图片里提到吃起司牛奶容易胖上半身,由于牛奶可能含有大量乳脂肪蛋白质,可能会造成手臂、胸部比较肥厚。而在减肥门诊的经验,也有许多爱吃淀粉类食物如米饭面包者排便不顺又久坐即容易养成胖屁股胖大腿,“肚子你只要排便不太顺畅,就容易有小腹的问题,其他像是少吃蔬菜,或讨厌吃蔬果的人,都有可能这样”。

颖养师解释,饮食状态仍与瘦身有关,临床一名25岁女生,每天傍晚才吃第一餐-珍奶+鸡排一餐1400大卡吃下肚一年胖了5~6公斤

“这状态不是算热量就能解决,因为她饮食到底有没有均衡?”珍奶只有糖毫无其他营养价值,若是改吃同样热量的便当,有菜有肉还富有膳食纤维能帮助排便,营养均衡才能帮助你正常燃烧脂肪,“不像珍奶800大卡全在身体里堆积”,因此她也建议减肥不要算热量,必须以个人化均衡饮食做起。

 

晚餐选择小火锅,摄取大量蔬菜,将加工火锅料换成菜盘,营养大加分。

颖养师传授健康又营养的一天饮食菜单

早餐:可喝豆浆+茶叶蛋,胜过吃早餐店铁板面,膳食纤维帮助排便还能消小腹

午餐:可挑选3个菜的自助餐,肉类以水煮肉或卤鸡腿、蒸鱼等维持菜与肉的比例2:1。尽量避开精致淀粉,改地瓜、南瓜等能稳定血糖之淀粉类,

下午:若想喝饮料,则建议自制水果水,加入柑橘、柠檬或是戳洞葡萄,浸泡15~30分钟常温水,就能让甜食控的女生们享受美味又不怕胖的下午茶时光。

晚餐:颖养师则推荐个人最爱的小火锅,由于火锅蔬菜含量高,可帮助摄取到女性一天必备“7拳蔬菜”(男生9拳蔬菜),建议可挑选蛤蜊、鱼片或鸡腿肉,将加工火锅料换成蔬菜,也可再点菇类或大黄瓜,以不喝汤、不吃淀粉主食和甜点为基础。

自制水果水取代含糖饮料,让你享受美食的同时还能养出易瘦体质。

颖养师说,减重方式因人而异,若本身有便秘问题,一定会因便便堆积而胖小腹,此时建议以大量膳食纤维搭配水好的油脂摄取拥有Omega-3好油脂的鱼类,避免精致淀粉即能让便便顺畅;若你爱吃甜食,也不需要完全不吃,因减重须循序渐进,别让自己饿肚子,避免恶性反扑;再来是极度爱吃肉的人,则提醒在大量吃肉时,也要加倍摄取蔬菜,“用多余的菜代谢肉类的油脂”。

另外,爱吃淀粉者,也可找替代品,像是“花椰菜饭”,口感与饭相似,但热量极低、很有饱足感,能一次满足你的口腹之欲。

文章来源:ETtoday健康云


延伸阅读👇👇👇

【吃不胖真好】1个月狂瘦5公斤!“花椰菜饭减肥法”减糖料理营养师激推 让你吃饱瘦下来!

【颖养师的减糖料理团购】姜黄咖哩花椰菜饭


不定期FB直播Q&A~❤️
记得订阅FB粉丝专页,收看直播
解决你的营养疑难杂症 线上营养咨询喔😇😇😇


【瘦身颖食】每周更新
喜欢影片请给个赞跟订阅我们的YouTube频道唷

营养师赵函颖的减肥瘦身轻时尚
https://www.youtube.com/user/hanyingchao

看更详细的瘦身食谱
http://chydiet.com

FB粉丝团赵函颖营养师的美丽方程式
https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth

追踪我的Instagram看看不一样的 #颖养师

https://instagram.com/hanyingchao

20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

用Line@预约咨询,请点我唷!

留言给营养师: