幫助燃燒脂肪吧!運動後怎麼吃喝?

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許多人都忙著減肥,想把身上的贅肉消除。不過對於減肥,你是否擁有正確的觀念呢?大家都知道要少吃多動,但要怎麼吃、怎麼動,也是一門學問。趙函穎營養師表示,運動後補充對的食物,反而讓你燃燒脂肪事半功倍!

正確減肥觀念 運動後吃蛋白質有助減肥燃脂

針對運動,許多人都怕運動完後吃東西更容易胖,其實不然。營養師趙函穎表示,在想要減肥的前提下,其實運動完後30分鐘,可以適量的補充蛋白質,像是豆漿(無糖或少糖)、蔬菜、茶葉蛋等食物都是不錯的選擇,可提升基礎代謝率、合成酵素,增加肌肉生長,有助消耗脂肪,對減重其實是有幫助的,重點是在於攝取的量(依個人狀況1-2份蛋白質)。

 

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趙函穎營養師喝水小叮嚀

請注意要喝足夠的水:
運動前兩小時喝500~1000c.c
運動中每15分鐘補充200c.c
運動後恢復呼吸不喘之後再補充500c.c
請選擇室溫水,小口小口慢慢喝,可使用吸管比較不會喝太快。

 

飲用運動飲料不可不知的小常識

另外,運動後到底可不可以喝運動飲料?若運動量很大、運動時間夠久(持續一小時以上的劇烈運動),消耗的水份、熱量較多,是可補充運動飲料,來調節人體電解質(鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣),但若運動量沒有很大,建議喝水就好,因現在市面上很多運動飲料納含量比例過高,為了增添風味也過甜,恐造成電解質失衡,體重恐也跟著上升。

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提醒民眾,想要健康的瘦身減重,還是要用對方式,別一昧想快速求瘦而傷身,除了要有正確的減重觀念也要持之以恆,若真的遇到嚴重瓶頸,不妨可詢求專業營養諮詢規劃,才不會賠了健康。

趙院長吃到飽減肥班招生中!

原始新聞來源 : 奇摩新聞

 

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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