瘦肚子就靠金针菇茶?营养师告诉你摆脱内脏脂肪的3大秘诀

原始文章来源:华人健康网

原始文章:喝金针菇茶能瘦腹?营养师:甩内脏脂肪必知3关键要素

下定决心要想瘦身的时候,是不是都会上网搜寻“减肥”、“瘦小腹”等关键字呢?🤔

各式各样的减肥法、祕笈,大家又试过哪几种呢?💁

而近期最受瞩目的就是:“日本一位学者推荐一名中年妇人每日饮用自制‘金针菇茶’连续4周,没有运动就减少20%内脏脂肪、瘦小腹。”的说法🤔

引发不少减肥者的关注😳 但是,“金针菇茶”真有这么神奇的瘦身效果吗?想要成功降低内脏脂肪又该怎么做才对呢?🤔 来看看赵函颖营养师怎么说…

金针菇营养丰!高纤、高钾低钠,吃对好处多

在讨论饮用金针菇茶,到底对瘦身、降低内脏脂肪有无帮助前,赵函颖营养师表示,民众不妨先从营养学角度,来看看金针菇究竟有何营养价值,适度食用有哪些益处吧💁❤️

👉🏻高膳食纤维,有利增加肠道蠕动、促排便

每100公克就含有2.3公克膳食纤维的金针菇,在蔬菜中确实是数一数二的高膳纤食材,更胜等量的菠菜(1.9公克)、高丽菜(1.1公克)💁

适度食用确实增加膳食纤维摄取,进而达到帮助肠道蠕动,并辅助改善便祕、宿便问题的效果❤️

👉🏻富含多糖体纤维、高钾低钠,能增饱足、消水肿

质地黏滑的金针菇,同时含有特殊的多糖体纤维成分,适度摄取不但有利吸水、增加饱足感;更有辅助抗发炎、提升人体免疫力的作用🙋

再加上,金针菇高钾、低钠的特性,适度食用还有利尿、消水肿的好处💁

因此,适量以金针菇入菜,的确能辅助瘦身,且益处良多❤️

喝“金针菇茶”减少内脏脂肪?赵函颖营养师这样说…

不过,以上论述主要是针对新鲜金针菇来讨论🤔

至于“金针菇茶”是否也有上述益处?真的即使不运动、4周就能减少20%内脏脂肪的效果吗?🤔

对此,赵函颖营养师指出,如果透过饮用“金针菇茶”的方式,来帮助原本每日饮水量就不足、不爱喝水的民众增加水分摄取的话,其确实是有利补水、透过足够的水分摄取,提升人体燃脂效率的一种替代补水方式💁

👉🏻金针菇茶富含亚麻油酸能提升脂肪代谢?4天仅使用200克实际效用不大

但要注意的是,若细究网络上流传的“金针菇茶”做法,可发现其是透过将金针菇风干、搅碎,取其粉末冲泡茶饮饮用的方式进行,且4天仅使用200公克的金针菇🤷‍♀️而由此一数据来看,这样使用的方式,每日所摄取的金针菇分量上并不多🤔

因此,就算金针菇中含有的不饱和脂肪酸—亚麻油酸,的确能帮助提升脂肪代谢💁但因为金针菇本身亚麻油酸含量就不多,每100公克仅有130毫克,加上此金针菇茶饮用法,4天也仅摄取了200公克的金针菇,所以想借此发挥亚麻油酸的保健效果,仍相当有限🤔

👉🏻自制金针菇茶助减重?金针菇入菜,更便利、实际

网络上也有流传一位妇人每天喝金针菇茶、不运动,内脏脂肪下降20%的传言🤷‍♀️

但是,并未详列该妇人4周的每日三餐饮食状况🙄 因此,无法得知,其在4周期间是否有另外控制饮食内容,才能在一个月的时间,得到内脏脂肪下降20%的结果🤷‍♀️

所以相对于自制金针菇茶,赵函颖营养师建议,不如直接以金针菇入菜,更便利、实际😆 

唯一要提醒的是,有慢性肾脏病史的民众,若饮食有限钾需求,则应避免食用金针菇、红豆水、蔬菜汤等钾离子含量丰富的食物,以免增加肾脏负担而不自知🤷‍♀️

甩内脏脂肪有诀窍!秘诀在这3大饮食保养关键

至于,想要一甩内脏脂肪该怎么做?

赵函颖营养师提到,内脏脂肪是人体脂肪中的一种,具有负责保护人体器官、减少外界冲击力的作用💁但值得注意的是,当内脏脂肪过多时,却会进一步造成身体负担,不仅易形成脂肪肝;更会使罹患代谢症候群、高血压、高血脂,以及心血管方面疾病的机率大幅提升🤷‍♀️

减掉内脏脂肪,更是避免复胖的关键💁

从保持健康,以及减重营养角度来看,减去过高的内脏脂肪,对于民众日常保健相当重要❤️

赵函颖营养师指出,想要降低内脏脂肪,有3关键要素一定要做到:

关键1/饮食多摄取高膳食纤维食物:

建议谨记高膳食纤维、多蔬果的饮食原则,尽可能避免高油脂饮食的摄取🙅

除了金针菇外,木耳、香菇、玉米笋等蔬菜,也都是很好的高纤食材💁❤️

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关键2/多喝水提升代谢、燃脂率:

每天饮用一公斤体重乘以35~40c.c.的白开水(约末2000 c.c.~3000 c.c.)、不喝含糖饮料,就是有效提升身体代谢、帮助燃脂的好方法❤️

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关键3/适度运动、消耗脂肪:

除了从控制饮食内容下功夫外,由于内脏脂肪是深层脂肪的一员,建议平时也应养成从事有氧运动的习惯,且到微喘的程度为佳❤️

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营养师小叮咛】:

赵函颖营养师也提醒,除了从饮食下功夫外,搭配适度的运动也很重要。建议有减肥瘦身需求的朋友,每日步行20~30分钟到微喘,就是有效促进代谢很好的有氧运动👍👍👍

 

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20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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