你是喝水也会胖的水肿型肥胖吗?营养师告诉你消水肿甩油3法宝!

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在我的减肥门诊常听到学员问说:“函颖营养师啊!我觉得我自己连喝水也会胖!是水肿型肥胖,所以要少喝一点水对吧?!”其实函颖要告诉大家,这真是一个需要调整的迷思观念喔!愈不喝水,是不可能成功瘦下来的喔!

到底什么是水肿型肥胖?而水肿型肥胖该少喝一点水?一般人要分辨自己是不是水肿型肥胖并不容易,这里有个简单的判断,若你的体重一天内变化超过3公斤以上,例如早上比较臃肿,下午轻一些,晚上又重回来,那就很有可能是水肿体质。通常外食族、久站久坐、常穿高跟鞋、不爱运动者,比较容易水肿。此外女性荷尔蒙变化,在生理期前也容易水肿,等月经过后又回到正常体重。

 

水肿不要服用利尿剂缓解

水肿时不能喝水是大错特错的观念,因为水肿是新陈代谢及血液循环不佳所致,不喝水只会让水肿愈来愈严重!此外有些人觉得脸部或身体肿胀时,还会到药局买利尿剂服用,这种方法虽然可以快速消肿,却可能造成脱水及电解质失衡,长期下来会造成肾脏负担,因此千万不要轻易尝试。

 

消水肿3法宝:低盐、高钾、慢慢喝水

适量摄取含钾蔬果:包括菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果等, 以利钠的排出,可消除水肿。

少吃加工醃制食品:注意降低钠含量摄取,可避免水肿。适量摄取含碘食物:如海带、虾等食物。

慢慢喝水:可以帮助身体补充水分,也避免让身体处于缺水状态,反而开启滞留水分的机制,建议大家要小口小口喝温水,每天喝两千c.c以上的水效果最佳。

营养师教您DIY消水肿蔬菜冷汤

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【赵函颖营养师的小叮咛】

柠檬水含有丰富的钾离子,可以补充一些柠檬水取代白开水,而柠檬水冲泡方式最好连皮果肉一起切丝,并以温水冲泡,这样有利于保存较多柠檬中的营养物质;平均每半颗的柠檬可以冲泡500至800cc的水量稀释饮用。

(函颖营养师教您DIY柠檬水!内附完整教学影片)

 

20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

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