你是喝水也會胖的水腫型肥胖嗎?營養師告訴你消水腫甩油3法寶!

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在我的減肥門診常聽到學員問說:「函穎營養師啊!我覺得我自己連喝水也會胖!是水腫型肥胖,所以要少喝一點水對吧?!」其實函穎要告訴大家,這真是一個需要調整的迷思觀念喔!愈不喝水,是不可能成功瘦下來的喔!

到底什麼是水腫型肥胖?而水腫型肥胖該少喝一點水?一般人要分辨自己是不是水腫型肥胖並不容易,這裡有個簡單的判斷,若你的體重一天內變化超過3公斤以上,例如早上比較臃腫,下午輕一些,晚上又重回來,那就很有可能是水腫體質。通常外食族、久站久坐、常穿高跟鞋、不愛運動者,比較容易水腫。此外女性荷爾蒙變化,在生理期前也容易水腫,等月經過後又回到正常體重。

 

水腫不要服用利尿劑緩解

水腫時不能喝水是大錯特錯的觀念,因為水腫是新陳代謝及血液循環不佳所致,不喝水只會讓水腫愈來愈嚴重!此外有些人覺得臉部或身體腫脹時,還會到藥局買利尿劑服用,這種方法雖然可以快速消腫,卻可能造成脫水及電解質失衡,長期下來會造成腎臟負擔,因此千萬不要輕易嘗試。

 

消水腫3法寶:低鹽、高鉀、慢慢喝水

適量攝取含鉀蔬果:包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等, 以利鈉的排出,可消除水腫。

少吃加工醃製食品:注意降低鈉含量攝取,可避免水腫。適量攝取含碘食物:如海帶、蝦等食物。

慢慢喝水:可以幫助身體補充水分,也避免讓身體處於缺水狀態,反而開啟滯留水分的機制,建議大家要小口小口喝溫水,每天喝兩千c.c以上的水效果最佳。

營養師教您DIY消水腫蔬菜冷湯

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【趙函穎營養師的小叮嚀】

檸檬水含有豐富的鉀離子,可以補充一些檸檬水取代白開水,而檸檬水沖泡方式最好連皮果肉一起切絲,並以溫水沖泡,這樣有利於保存較多檸檬中的營養物質;平均每半顆的檸檬可以沖泡500至800cc的水量稀釋飲用。

(函穎營養師教您DIY檸檬水!內附完整教學影片)

 

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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