營養師私房抗老飲食 聰明吃出凍齡美顏肌

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原始文章來源:美麗佳人

聰明女性除了藉保養維持無齡樣貌外,更要懂得治標需治本的道理,從飲食著手才是抵抗老化的根本之源,美女營養師趙函穎提供自身抗老的飲食習慣,讓你從內而外塑造出最佳抗老體質。

 

水漾女神就靠充足水分

人體由70%水分構成,每天需要喝2000cc~3000cc的水才足夠,如此一來不僅可以讓肌膚保持飽滿水嫩、還具有排毒、幫助消化代謝的功效,重要性是飲料所無法取代的,在這裡要提醒喜歡喝飲料的愛美女生,飲料容易刺激腸胃功能,也可能在睡眠時候影響睡眠品質,一但睡不好肌膚狀態自然就會受到波及。

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另外,也推薦可以自己浸泡老薑水,可以改善女生常有的虛寒體質、幫助新陳代謝變好;最近流行的水果水也是不錯的選擇,像是放入:檸檬、柳橙、奇異果等,最好是挑選有機果物連皮一起泡的水果水,更能攝取到果皮中的營養成分。

 

選對蔬果聰明吃

每天一定要攝取的七個拳頭大小蔬菜水果分量,我自己會依照色系選擇,藍紫色的蔬果像是:藍莓、櫻桃、葡萄、紫色高麗菜,這些藍紫色蔬果含有豐富的花青素,對於抵抗老化有極高的效果;以及飽含茄紅素的紅黃色系蔬果如:紅椒、黃椒、番茄、胡蘿蔔、木瓜、鳳梨…等,尤其是木瓜及鳳梨的酵素成分,可以替體內加強代謝消化功能,代謝順暢自然整個人的肌膚與精神都會有良好的狀態呈現出來。

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抗衰老的均衡飲食

不均衡的飲食是養不出無齡女神的最佳狀態的。有些愛美女性只著重在蔬果的攝取量上面,其實富含蛋白質的肉類也不能忘了,因為我們不能缺少能讓肌膚有澎潤感的膠原蛋白,如果擔心吃了牛肉、豬肉、肥肉容易變胖,那麼豆製品也是很好的選擇,像是:黃豆、黑豆、毛豆、豆干、豆漿等食品,都含有豐富的大豆異黃酮、卵磷脂,能夠讓肌膚與胸部維持良好彈性,大豆纖維則能夠幫助排便代謝,都是很好的選擇。

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許多人擔心豆製品吃多容易脹氣不適的問題,其實這是取決於進食習慣的問題,通常是吃太快或是因為消化不良所造成,記得進食的時候需要閉嘴慢慢咀嚼30下左右,避免空氣進入過多造成脹氣問題;或是進食前先吃些木瓜、鳳梨,讓補充的酵素來改善消化不良的問題,才是正解。

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20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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