小S减肥餐月瘦5.5公斤!赵函颖营养师看法是…

这几天小S也晒出老公下厨煮的“营养餐”照片,菜色清淡几乎0调味,也引发网友热烈讨论😳

上班族想瘦身,可吃赵函颖营养师建议的进阶菜单💁💁💁


小S曾透露一个月甩掉5.5公斤,除了减肥餐,也会喝大量的水,晚上6点后不进食,也不喝酒!这回老公许雅钧帮她煮的“营养餐”,跟之前的激瘦菜单内容类似😵😵😵

❤老公爱心营养餐
数片肉片,半盘汆烫绿色花椰菜,几片杏鲍菇。

早餐:烫肉片、荷包蛋沾酱,4~5片杏鲍菇。

宵夜:烫肉片,荷包蛋沾酱。

月瘦5公斤“一日三餐菜单”

早餐:有机五谷杂粮面包一小块配无盐奶油、无糖咖啡一杯
午餐/晚餐:少量椰子油炒蔬菜、或鱼、肉、蛋,控制在三道菜内,2/5碗白稀饭。


赵函颖营养师提到,这两次的菜单内容有点相似!但小S老公超贴心,全心全意支持老婆瘦身,还亲自准备餐点,这是瘦身成功的一大诱因:有人陪着一起瘦!很多人减肥阻碍常是“猪队友”,身边人会说“吃一口没关系啦”、“才一小块蛋糕还好吧!”小S老公没有抛下她自己吃大餐甜食,是很难得可贵的神队友😇😇😇

上班族若想仿效,可以进行简单的改变,因为小S与之前大S的减肥菜单都属仙女级,需要强大的意志力才能吃,量都偏少,这样的方式也许适合她们,但我们一般上班族,需要改良内容,才能撑住一整天的工作🤗❤❤

营养师改良版菜单:

早餐
.小S吃烫肉片跟荷包蛋,都是很好的蛋白质,脑力精神有饱足感,比起一般上班族常吃的加工高糖高淀粉早餐好,一般早餐店内容的白色淀粉跟油都太多。
.粗纤维淀粉:像是玉米跟地瓜,若方便的话,加入菇类等蔬菜更均衡。
.一个拳头大小的当季水果,可帮助消化蛋白质,最近番茄正好吃。
.荷包蛋沾的酱,建议换成白胡椒粉、盐巴或清酱油,尤其番茄酱绝对是大忌,含高果糖玉米糖浆,对身体不好,营养价值也低。

 

 

中餐及晚餐
.小S吃2/5碗白稀饭,等于两口就吃完了,上班族工作需要大量脑力,专注半小时后就耗尽,而大脑需要糖份运作,中午吃完稀饭,下午三四点就消耗完毕,更容易乱抓小蛋糕饼干果腹。减肥时,淀粉可换成地瓜、紫薯、南瓜或马铃薯皆可。
.若想加强减肥效果,淀粉可尽量中午吃,但不能不吃。
.小S吃半盘花椰菜是很好的示范,一天绝对要吃够蔬菜,也可以换成2~3种不同蔬菜,像是黄红椒、大番茄、红萝卜等,提高抗氧化营养素的摄取。不同颜色的蔬菜,拥有不同营养素。
.肉片也可换成海鲜,效果也很好,烤鲑鱼、花枝等皆可,脂肪相对少,又有不同的蛋白质营养。

“椰子油”好吗?
小S曾大力赞扬椰子油,赵函颖营养师提到,少量的椰子油摄取是可以的。但,椰子油含有较多饱和脂肪酸,猪油也是含饱和脂肪酸,只是椰子油属植物性;若摄取过多,容易引发心血管疾病的问题。建议准备2~3种不同油脂,像是苦茶籽油、橄榄油、葵花油、葡萄籽油等,好的油含有的营养比例都不同,建议替换吸收不同的油脂养分较好😊👍

 

想看更详细的内容?

瘦身减肥直播颖养师周二不藏私  🌻主题来聊聊那些艺人减肥法有效

直拨有更详细的内容唷😘👍

艺人明星减肥餐怎么吃才会瘦?

【#瘦身减肥直播】#颖养师 #周二不藏私 🌻主题👉🏻来聊聊那些艺人减肥法有效#观看直播 #留言发问 并 #分享直播影片 有机会得到独家神秘小礼物唷🎁🎁🎁 (已截止 恭喜陈䜣瑜中奖)

赵函颖的美丽方程式发布于 2018年6月12日

 

直拨新节目 颖养师周二不藏私

每周二晚上8:00 赵函颖的美丽方程式

全新单元,欢迎大家每周二准时打开FB, 一起聊聊减肥迷思吧😘

 

欢迎订阅我的Youtube频道,也记得追踪我的FB粉丝团唷!

✔ FB: https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth

✔ YouTube: https://www.youtube.com/hanyingchao/

 

相关文章延伸阅读:

孙俪“素食午餐”登热搜、7天就甩1公斤!赵函颖营养师看法是…

徐若瑄“私房菜单”挑战18天瘦身3公斤 营养师:这样吃更好!

【影音】颖养时刻-水果如何愈吃愈瘦?

 

20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
女性专科:孕期保养、产后瘦身、体质调理

用Line@预约咨询,请点我唷!

留言给营养师: