黑眼圈好深?多補充花青素、葉黃素和β胡蘿蔔素擊退熊貓眼!

shutterstock_276060542

新聞來源:華人健康網

「好煩喔!黑眼圈越來越深,遮瑕和粉底都快蓋不住了!」為了擺脫美麗外貌殺手的黑眼圈,幾乎每個愛美女性都曾嘗試蔬果切片或眼膜敷眼、穴位按摩、彩妝遮瑕等方式,效果因人而異。不過,除了這些方法,營養師趙函穎表示,適當補充對的營養素,也能預防黑眼圈的形成或淡化熊貓眼。

夜貓族  多補充花青素、葉黃素和β胡蘿蔔素

趙函穎營養師表示,黑眼圈的形成原因很多,但主要是眼周血液循環不暢所致,通常發生於經常熬夜、鼻過敏和3C低頭族。若以營養補充方式改善黑眼圈,首先選擇植化素,多攝取藍莓等藍紫色新鮮食材可補充花青素,幫助改善眼周血液循環;另可攝取地瓜紅蘿蔔等食材,補充葉黃素和β胡蘿蔔素,是維持視網膜健康的重要營養素。

 

除了植化素之外,應再適度補充抗氧化物維生素C能改善血管通透性,具有美白和淡化眼周暗沈的效果,且其可促進膠原蛋白的生成,進而預防細紋,對熬夜型黑眼圈甚至眼袋,特別有不錯的幫助。另適度補充維生素B群食物,如糙米雞蛋,能提高能量代謝,幫助血液循環,緩解黑眼圈的形成。

 

過敏性鼻炎先顧腸道 3C族多吃抗氧化食物

值得注意的是,視個人黑眼圈問題源頭,飲食調理略有差異。趙函穎營養師表示,過敏性鼻炎患者要改善黑眼圈需先改善過敏症狀、減少誘發過敏的危險因子,建議從腸道保健著手,多吃高纖食物和含益生菌食物,例如綠花椰菜黑木耳、天然發酵而成的泡菜優格,有助重建腸道絨毛系統和修復黏膜,維持良好的消化功能和菌叢生態,進而改善過敏狀況。

 

而總是用眼過度的現代3C族和熬夜族,長時間緊盯手機和電腦螢幕,不僅有眼壓過高、眼周血液循環差的現象,眼睛不斷接收到藍光輻射,易產生自由基,對視網膜產生損傷,加速視力退化和造成眼周皮膚暗沈。此時,除了改善不良的用眼習慣之外,飲食可多補充新鮮蔬果、含維生素C及植化素的抗氧化營養素。

 

【趙函穎營養師的小叮嚀】

函穎營養師對抗黑眼圈小秘笈 : 按摩+冷熱敷眼+聞精油深呼吸

每天保養肌膚前,先將左右鼻腔的鼻涕和鼻水先擤乾淨,用熱毛巾溫敷眼周促進血液循環,接著塗抹眼霜等保養品,配合眼周穴位按摩,最後再冰敷幫助肌膚收斂,可預防眼周肌膚鬆弛。另外,每天早上和下午利用短短5分鐘時間做深呼吸,可提高大腦血氧量,減少因腦部缺氧而影響眼周血液循環,進而預防和改善黑眼圈。同時可滴幾滴調和過的尤加利精油或柑橘精油於手心再深深吸氣,將香氣帶往腦門效果更佳;尤加利精油可改善呼吸道功能,柑橘精油則有助提神醒腦。

 

20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

用Line@預約諮詢,請點我唷!

留言給營養師: